Weerstandsbandenzijn ook een belangrijk hulpmiddel dat u kan helpen bij het navigeren door meer uitdagende sporten.Hier zijn enkele redenen om een weerstandsband toe te voegen aan je sport!
1. Weerstandsbandenkan de spiertrainingstijd verlengen
Het simpelweg uitrekken van een weerstandsband kan dezelfde spanning creëren als een gewicht.Hoe groter de rek, hoe groter de spanning.En weerstandsbanden zijn anders dan losse gewichten.De weerstandsband zorgt voor spanning tijdens de hele oefening.Zo kan het de trainingstijd van de spieren verlengen.
2. Weerstandsbandenkan nuttig zijn in bijna elke trainingsroutine
Weerstandsbanden kunnen je ook helpen kracht op te bouwen zonder je spieren te overbelasten nadat je geblesseerd bent geraakt.Sommige weerstandsbanden, vooral lange met extra rek, zijn ideaal.Ze zijn flexibeler en evenwichtiger dan mini-bandjes met een lage rek die minder dan 30 cm breed zijn.
Hoe te gebruikenweerstandsbandencorrect?
1. Kies de juiste weerstandsband volgens het soort training
Als uw trainingsroutine samengestelde oefeningen met meerdere gewrichten omvat, kunt u een lange, verdikte weerstandsband kiezen.Ze worden vaak "superweerstandsbanden" genoemd omdat ze eruit zien als gigantische elastiekjes.Dit type weerstandsband kan blessures door krachttraining voorkomen.
Wanneer je je specialiseert in specifieke spiergroepen, heb je een flexibelere en flexibelere weerstandsband nodig.Hierdoor kun je vanuit verschillende hoeken strekken.Dit is wanneer u misschien een lange dunne ringband wilt kiezen.Het is een flinterdunne, verbrede elastische band, net als een groot lint.
Voor oefeningen met een kleiner bewegingsbereik, zoals heuptraining, kun je kiezen voor een mini weerstandsband.Omdat het handiger is om over de enkel of boven de knie te glijden.
2. Raadpleeg het "gewicht" van deweerstandsband
Weerstandsbanden zijn er in verschillende gewichten of spanningsniveaus, meestal inclusief ultralicht, licht, medium, zwaar en extra zwaar.Kleuren worden over het algemeen gebruikt om de verschillende niveaus te onderscheiden.
Het is belangrijk om het juiste "gewicht" te kiezen voor de kenmerken van uw training, afhankelijk van uw doelen.Als je geen 5 herhalingen achter elkaar in de juiste positie kunt doen als je een set doet, dan moet je het gewicht een beetje verminderen.Als je aan het einde van een training niet warm bent, moet je je gewicht iets verhogen.
3. Pas aan volgens het oefengebied
U kunt de intensiteit van de oefening aanpassen, met name de mini-weerstandsbanden, afhankelijk van de positie van de weerstandsbanden in de ledematen.
Hoe verder deweerstandsbandis van de spier die je wilt trainen, hoe intenser de spiertraining zal zijn.Dit komt omdat het een langere hefboom zal creëren voor de spier om te bewegen.Als je de gluteus maximus wilt versterken door het been zijwaarts op te tillen, kun je de weerstandsband boven de enkel plaatsen in plaats van boven de knie.Op deze manier zal de gluteus maximus zowel de dij als de kuit moeten beheersen en zullen de resultaten beter zijn.
* Warme tip: plaats nooit een weerstandsband over de knie, enkel of een ander gewricht.Hoewel weerstandsbanden zacht en flexibel zijn, kan de spanning die ze creëren overmatige druk uitoefenen op het gewricht.Dit kan het risico op pijn of letsel vergroten.
4. Spanning!Spanning!Spanning!
Om het volledige versterkende effect van deweerstandsbanden, houd ze strak tijdens de training!Je moet altijd de spanning van je spieren tegen de weerstandsband voelen.
Strek de weerstandsband tijdens de training uit voor elke beweging.Totdat je het gevoel hebt dat je weerstand moet bieden aan de spanning om te voorkomen dat je terugkaatst.Houd deze spanning vervolgens consequent vast gedurende de hele set.
Posttijd: 19-jan-2023