De hoelahoep is niet alleen handig om te oefenen, maar oefent ook de kracht van de taille en buik uit, kan het effect van gewichtsverlies zeer goed bereiken en is zeer geliefd bij de meerderheid van de vriendinnen.Het volgende zal zich richten op de promotie van hoelahoep voor gewichtsverlies.
De rol van hoelahoep bij gewichtsverlies
1. Oefen effectief diepe spieren uit, gemakkelijk te cultiveren lichaamsbouw, gemakkelijk om af te vallen
Wanneer het lichaam de hoelahoep draait, wordt de grote psoas-spier gebruikt als krachtpunt, waardoor de rugspieren en de buikspieren samen kracht uitoefenen, waardoor de omliggende diepe spieren volledig worden gemobiliseerd.Als het een hoelahoep is die bedoeld is om af te vallen, zal het gewicht ook toenemen.Het verschil is dat bij het draaien op hoge snelheid de belasting van het lichaam ook lichter is, waardoor de stofwisseling van het lichaam verbetert en het lichaam geleidelijk mager wordt.
2. Opmerkelijk massage-effect
De hoelahoep draait rond de taille en buik, wat een massage-effect heeft op de taille en buik, waardoor de peristaltiek van de darmen kan worden gestimuleerd, waardoor het probleem van constipatie wordt opgelost.
3. Pas de structuur van het bekken aan
Nadat sommige vrouwen een bevalling hebben ondergaan, is hun fysieke toestand veranderd, vooral het bekken is los, het buikvet hoopt zich op en ze zien er opgeblazen en decadent uit.In dit geval kan het gebruik van de hoelahoep om af te vallen en het heen en weer schudden van de taille de taillespieren trainen die het bekken ondersteunen en het vervormde bekken geleidelijk aanpassen.Als je een tijdje blijft oefenen, worden het bekken en de rug steviger.
4. Verbrand snel vet
Wanneer je de hoelahoep draait, met ritmische ademhaling, kun je in ongeveer 10 minuten 100 calorieën consumeren.Als je het langer dan 20 minuten volhoudt, is het effect van de vetverbranding beter.
Oefenen met een hoelahoep vereist nog steeds bepaalde vaardigheden.Sommige meisjes denken dat hoe zwaarder de hoelahoep is, hoe beter het gewichtsverlieseffect, maar dit is feitelijk onjuist.De hoelahoep is te zwaar en vergt veel kracht bij het draaien.Sta op, bij langdurige inspanning zal zwaar gewicht de inwendige organen van de buik en rug beïnvloeden, wat het lichaam kan beschadigen.
De juiste manier om hoelahoep te draaien
Methode 1: Beweeg drie keer per week, elke oefentijd is meer dan 30 minuten
Het draaien van de hoelahoep is niet groot vanuit het oogpunt van de hoeveelheid beweging, dus het kost een bepaalde hoeveelheid tijd om het effect van gewichtsverlies te bereiken.Over het algemeen duurt het minimaal een half uur.Binnen tien minuten kan het alleen worden beschouwd als een opwarmtoestand, slechts 30 per rotatie. Als u drie keer per week meer dan minuten aanhoudt, kunt u het doel van het verbranden van vet en het verbranden van calorieën bereiken.
Methode 2: Kies een hoelahoep met een gemiddeld gewicht
Zoals eerder vermeld, is het idee dat hoe zwaarder de hoelahoep beter is voor gewichtsverlies verkeerd.Voor meisjes met een zwakkere lichaamsbouw en een klein postuur zal het bij gebruik van een zwaardere hoelahoep in het begin veel kosten om te draaien.Zijn kracht wordt een soort inspannende oefening.Als je een korte periode traint, wordt deze kortstondige, inspannende oefening een anaerobe oefening.Naast dat u een pijnlijk gevoel krijgt in uw hele lichaam, is er vrijwel geen gewichtsverlieseffect.Het kan ook interne orgaanletsel veroorzaken als gevolg van de impact van de hoelahoep.Daarom is het noodzakelijk om een hoelahoep met het juiste gewicht te kiezen.
Methode 3: Kies de hoelahoep-methode voor gewichtsverlies op basis van uw werkelijke situatie
Hoewel hoelahoep helpt om af te vallen, is het niet voor iedereen geschiktmensen.Het draaien van de hoelahoep is vooral afhankelijk van de sterkte van de taille, en het duurt lang.Als u last heeft van verrekking van de lumbale spieren of schade aan de wervelkolom, of bij ouderen met osteoporose, wordt het niet aanbevolen om deze oefening te doen, om onnodige schade te voorkomen.Terwijl de trainingsintensiteit van het draaien van de hoelahoep niet sterk is, moet u tegelijkertijd zoveel mogelijk voorbereidende oefeningen doen voordat u zich omdraait, de gewrichten en spieren van de nek, het middel en de benen bewegen om krampen en Qi-problemen tijdens het sporten te voorkomen.
Niet geschikt voor het publiek
Oefeningsintensiteit en aanpassen aan de menigte: taillerotatieoefeningen zijn matige trainingsintensiteit.Adolescenten, mensen met een slechte taille- en buikspierkracht, mensen van middelbare leeftijd met een dik lichaam, jonge mannen en vrouwen met veel ophoping van taillevet, en mensen met een groter deel van de tailleomtrek gemeten aan de hand van fysieke fitheid.Kinderen en ouderen moeten voorzichtig zijn.Het is gecontra-indiceerd voor patiënten met lumbale hyperostose en lumbale hernia.Het is niet geschikt voor patiënten met hypertensie en hartaandoeningen.
Omdat het schudden van de hoelahoep voornamelijk afhankelijk is van de taille, worden de psoas, de buikspieren en de laterale psoasspieren volledig getraind, en door aan te dringen op lichaamsbeweging kan het effect worden bereikt dat de taille strakker wordt.Er moet echter aan worden herinnerd dat mensen met een verrekking van de lumbale spieren, verwondingen aan de wervelkolom, osteoporosepatiënten en ouderen niet geschikt zijn voor deze oefening.Voordat u de hoelahoep schudt, moet u bovendien enkele rekoefeningen doen om de ligamenten te strekken om verstuikingen te voorkomen.Lichaamsbeweging is geen kwestie van een dag of twee, en zwaarlijvigheid wordt niet veroorzaakt door een dag of twee.Ongeacht wat voor soort oefening u doet, onthoud één principe: lang en continu, een beetje buiten adem maar niet te hijgend.Ik geloof dat je binnenkort lid zult worden van de slanke familie.
Hoelahoep-aerobics
Achterroerstijl - hoofddoel: bovenarm van de arm, beide zijden van de taille en rug
1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen op 3 uur en 9 uur achter je.Houd de hoelahoep vast en houd deze op 30 cm afstand van uw lichaam.Adem in en houd je borst omhoog en probeer je schouderbladen samen te knijpen.
2. Draai de hoelahoep met de klok mee totdat de linkerhand zich direct boven het hoofd bevindt en de rechterhand achter de heup.Houd 10 seconden vast, adem langzaam en diep en voel hoe de spieren zich strekken.
3. Keer terug naar de uitgangspositie en draai de hoelahoep tegen de klok in totdat de rechterhand direct boven het hoofd is geplaatst en de linkerhand achter de heup.Houd 10 seconden vast, adem langzaam en diep en keer dan terug naar de oorspronkelijke staat.
Buig naar voren - hoofddoel: rug, armen en schouders
1. Ga met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd de hoelahoep met beide handen vast op respectievelijk 10 en 2 uur en plaats ze voor uw voeten.Ga zitten met gebogen knieën en heupen naar beneden en stop ongeveer 1 meter boven de grond.Gebruik de hoelahoep om uw lichaam te ondersteunen, zoals weergegeven in de afbeelding, strek uw armen naar voren en voel hoe uw schouders gestrekt zijn.
2. Ga door met het strekken van uw lichaam naar voren totdat uw buik dicht bij uw dijen is, en strek vervolgens uw armen zo goed mogelijk naar voren, terwijl u voelt dat de wervelkolom en de rug langzaam langer worden.Haal tegelijkertijd diep adem, ontspan je nek en houd je hoofd naar beneden.Nadat u dit 10 seconden hebt vastgehouden, gaat u langzaam rechtop staan.
Ga rechtop staan en draai de belangrijkste doelen in de taille: buik, schouders en rug
1. Laat de hoelahoep rond de taille draaien, naar links of naar rechts.
2. Draai in het begin langzaam om een ritme te vinden.
3. Leg vervolgens je handen op je hoofd (deze actie kan je lichaam stabiel houden).
4. Stop na 3 minuten draaien en draai vervolgens gedurende 3 minuten in de tegenovergestelde richting.
Posttijd: 17 mei 2021