Weerstandsbandis een goede zaak, veel toepassingen, gemakkelijk mee te nemen, goedkoop, niet beperkt door de locatie.Er kan worden gezegd dat dit niet het hoofdpersonage is van krachttraining, maar het moet een onmisbare ondersteunende rol zijn.Bij de meeste weerstandstrainingsapparatuur is de kracht over het algemeen vast, de richting is ook verticaal naar beneden.Weerstandsbanden zijn variabele elasticiteit, kracht en krachtrichting.Niet veel te zeggen, direct to the point, kijk naar de weerstandsband wat nuttig is.
1. Zelfelasticiteit als belasting
Wanneer het de primaire belasting is, is de spierkracht variabel over het gehele bewegingsbereik (ROM), afhankelijk van de gewrichtspositie/-hoek.De relatie tussen belasting en lengte is kromlijnig, wat betekent dat hoe verder aan de band wordt getrokken, hoe groter de uitgeoefende weerstand.De weerstand is het grootst wanneer de bovenkant van de spier samengetrokken is.
Voorbeelden: push-ups met weerstandsbanden, push-ups met weerstandsbanden, harde trekbewegingen met weerstandsbanden, overhead squats met weerstandsbanden, roeien met weerstandsbanden, tweekoppige krullen met weerstandsbanden, driekoppige presses met weerstandsbanden.
Referentie: weerstandsband plus moeilijke plaatondersteuning, 33weerstandsbandbewegingen om een schouder zonder dode ruimte te creëren
2. het gebruik van elastische lastreductie/ondersteuning
Weerstandsbandenzijn ontworpen om atleten te helpen bepaalde bewegingen of ROM's uit te voeren die niet met lichaamsgewicht kunnen worden uitgevoerd.
Als bijvoorbeeld een squat met één been niet kan worden uitgevoerd, kan aan de weerstandsband worden getrokken.Bij bijvoorbeeld rugpijn bij het roeien kunt u de weerstandsband om de taille binden, de weerstandsband omhoog kan de druk op de rug verminderen.
3. belasting bij het uitvoeren van krachttraining
Vaak gebruikt voor grote krachttraining met halters en halters.Wanneer de isometrische contractie aan de onderkant relatief klein is, kan het kleverige punt gemakkelijk worden overwonnen, naarmate de actieamplitude toeneemt, de belasting toeneemt, kan de isometrische contractie aan de bovenkant maximale sterkte bereiken.
Bijvoorbeeld: weerstandsband barbell hard pull, weerstandsband halterbankdrukken.
Referentie: weerstandsband kettlebell goblet squat
4. bij het uitvoeren van kracht voor belastingvermindering
Overeenkomend met drie: bij het laden is de elasticiteit lager.En bij het verminderen van de belasting gaat de elasticiteit omhoog.Hetzelfde is bedoeld om de beweging te helpen het knelpunt te overwinnen en een beschermende rol te spelen.
5. gewrichtsloslating / tractie / geassisteerd strekken
Elastische spanning helpt de fossa van het gewrichtskopgewricht te scheiden, waardoor de uiteindelijke ROM wordt vergroot of specifieke pijnlijke gebieden worden omzeild.Het kan de gewrichtsmobiliteit verbeteren, spieradhesies verminderen en zenuwbeknelling verminderen.
Voorbeelden: heuploslating, tractie op de schouder/lumbale wervelkolom, ondersteunde strekking van de quadriceps
Referentie: 8 losmakende heupbewegingen (verbetering van de mobiliteit)
6. anti-rotatie-/zijflexietraining
U kunt niet alleen weerstand bieden aan rotatie, maar ook aan lateroflexie, flexie en extensie van de romp.
Referentie:weerstandsbanddead bug-oefeningen (core-stabilisatie en activering), 20+ trainingsbewegingen met weerstandsbanden, anti-rotatie, anti-zijflexie, anti-flexie
7. Fungeren als een onstabiele interface
Een meer onstabiele interface dan de ophanging, naast het omgaan met de instabiliteit aan de voor- en achterkant van de ophanging, maar moet ook omgaan met de elasticiteit van de op en neer instabiliteit.
A weerstandsbandtraining kerngebied (met iliopsoas-spier)
8.overdrive training (voor plus moeilijk)
Pre-plus moeilijke methode bijvoorbeeld, met weerstandsband belaste squat-sprong, het moment van hurken om de weerstandsband los te laten, omdat de voorkant van de spierrekrutering de hoogte van de sprong na het loslaten vergroot.
Verlaag de moeilijkheidsgraad, bijvoorbeeld met weerstandsband-decompressie belaste sprongen, met weerstandsband-decompressie belaste push-ups.
De laatste oefening van de Franse contrastgroep is deze methode.
9. Corrigerende training
"Reactieve neuromusculaire training" (RNT) is een corrigerende oefening die wordt gebruikt om een reactie of reflex te bevorderen, waardoor op natuurlijke wijze de flexibiliteit en stabiliteit ervan wordt vergroot.En de manier is om de oorspronkelijke fout te overdrijven door weerstand te bieden, zodat de perceptie van het lichaam duidelijker de omvang van de fout kent.Om het lichaam in evenwicht te brengen en de juiste reactie te geven, het oorspronkelijke verkeerde bewegingspatroon op te ruimen, wordt deze aanpak ook wel 'omgekeerde psychologie' genoemd.
10. verzetsbeweging
Kanweerstandsbandgeladen voorwaarts rennen, kan glijden, kan ook weerstand zijn om vooruit te springen, omhoog te springen enzovoort.
Posttijd: 30 december 2022