Weerstandsbandis een goede zaak, veelzijdig, makkelijk mee te nemen, goedkoop en niet beperkt door de locatie. Je zou kunnen zeggen dat het niet de hoofdactiviteit van krachttraining is, maar het moet een onmisbare ondersteunende rol spelen. De meeste weerstandstrainingsapparatuur heeft een vaste kracht, de richting is ook verticaal naar beneden. Weerstandsbanden hebben variabele elasticiteit, kracht en krachtrichting. Niet veel te zeggen, maar direct ter zake: bekijk de weerstandsband en wat hij nuttig maakt.
1. Zelf-elasticiteit als last
Wanneer het de primaire belasting is, is de spierkracht variabel over het gehele bewegingsbereik (ROM), afhankelijk van de positie/hoek van het gewricht. De belasting-lengteverhouding is kromlijnig, wat betekent dat hoe verder de band wordt getrokken, hoe groter de weerstand. De weerstand is het grootst wanneer de bovenkant van de spier wordt aangespannen.
Voorbeelden: push-ups met weerstandsbanden, push-ups met weerstandsbanden, hard pulls met weerstandsbanden, overhead squats met weerstandsbanden, roeien met weerstandsbanden, curls met twee koppen met weerstandsbanden, presses met drie koppen met weerstandsbanden.
Referentie: weerstandsband plus moeilijke plaatondersteuning, 33weerstandsbandbewegingen om een schouder te creëren zonder dode ruimte
2. het gebruik van elastische belastingvermindering/-ondersteuning
Weerstandsbandenzijn ontworpen om atleten te helpen bepaalde bewegingen of ROM's uit te voeren die niet met het eigen lichaamsgewicht kunnen worden uitgevoerd.
Als een squat op één been bijvoorbeeld niet mogelijk is, kun je de weerstandsband aantrekken. Bij rugpijn kun je bijvoorbeeld de weerstandsband om je middel binden, zodat de weerstandsband omhoog de druk op de rug vermindert.
3. belasting bij krachttraining
Wordt vaak gebruikt voor zware krachttraining met halters en dumbbells. Bij een isometrische contractie aan de lage kant is de weerstand relatief laag en is het 'sticky point' gemakkelijk te overwinnen. Naarmate de actie-amplitude toeneemt, neemt de belasting toe en kan de hoogste isometrische contractie maximale kracht bereiken.
Bijvoorbeeld: resistance band barbell hard pull, resistance band barbell bench press.
Referentie: weerstandsband kettlebell goblet squat
4. bij het uitvoeren van krachtoefeningen voor belastingvermindering
Overeenkomstig drie, neemt de elasticiteit af bij belasting. En bij afname van de belasting neemt de elasticiteit toe. Dit helpt de beweging om het knelpunt te overwinnen en speelt een beschermende rol.
5. gewrichtsontspanning / tractie / ondersteunde strekking
Elastische spanning helpt de gewrichtskop te scheiden, waardoor de bewegingsvrijheid toeneemt of specifieke pijnlijke plekken worden omzeild. Het kan de gewrichtsmobiliteit verbeteren, spierverklevingen verminderen en zenuwbeknelling verminderen.
Voorbeelden: heupontspanning, tractie op de schouder/lumbale wervelkolom, ondersteunde rek van de quadriceps
Referentie: 8 heuplosmakende bewegingen (verbeter de mobiliteit)
6. anti-rotatie/laterale flexie training
Je kunt niet alleen rotatie weerstaan, maar ook laterale flexie, flexie en extensie van de romp.
Referentie:weerstandsbandDead Bug-oefeningen (kernstabilisatie en -activering), 20+ weerstandsbandtrainingsbewegingen, antirotatie, antisideflexie, antiflexie
7.Fungeren als een onstabiele interface
Een instabielere interface dan de ophanging, die bovendien de instabiliteit van de voor- en achterkant van de ophanging moet opvangen, maar ook de elasticiteit van de op- en neergaande instabiliteit moet aanpakken.
A weerstandsbandtraining van de kern (met iliopsoas-spier)
8. overdrive training (pre-plus moeilijk)
Pre-plus moeilijke methode bijvoorbeeld, resistance band loaded squat jump, het moment van omhoog hurken om de resistance band los te laten, omdat de voorkant van de spierwerving de hoogte van de sprong na het loslaten vergroot.
Methode om de moeilijkheidsgraad te verlagen, bijvoorbeeld springen met een weerstandsband en decompressie-push-ups.
De laatste oefening van de Franse contrastgroep is deze methode.
9. Correctieve training
"Reactieve neuromusculaire training" (RNT) is een corrigerende oefening die gebruikt wordt om een reactie of reflex te bevorderen, waardoor de flexibiliteit en stabiliteit op natuurlijke wijze toenemen. De manier is om de oorspronkelijke fout te overdrijven door weerstand toe te passen, zodat het lichaam de omvang van de fout beter kan waarnemen. Om het lichaam in balans te brengen en de juiste reactie te krijgen, en het oorspronkelijke verkeerde bewegingspatroon op te lossen, staat deze aanpak ook bekend als "omgekeerde psychologie".
10. verzetsbeweging
Kanweerstandsbandgeladen vooruit rennen, kan glijden, kan ook weerstand zijn om vooruit te springen, omhoog te springen enzovoort.
Plaatsingstijd: 30-12-2022