Weerstandsbanden zijn ideaal voor het trainen van uw bovenste borstspieren.patroon van weerstandsbandenGa om te beginnen met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan en pak het ene uiteinde van de weerstandsband vast.Buig je linkerarm en breng het andere uiteinde naar je rechterschouder.Herhaal aan de andere kant.Het doel is om een stijve bovenlichaamspositie te behouden, maar je kunt deze oefening ook gebruiken om je onderborst te versterken.Ook voor hardlopers is dit een effectieve oefening.Voor een meer uitdagende variant houdt u de weerstandsband in uw linkerhand terwijl u uw rechterknie buigt.
Om deze oefening uit te voeren, wikkelt u de band om de bovenbenen, de navel en uw benen.patroon van weerstandsbandenKnijp vervolgens uw schouderblad richting uw wervelkolom.Laat uw arm los en herhaal aan de andere kant.Zodra je 10 herhalingen hebt voltooid, wissel je van kant.Het gemakkelijkst is om de band onder je knieën te houden.Terwijl uw knieën dichter bij uw borst komen, trekt u de band naar uw romp.Herhaal de oefening totdat je tevreden bent met je voortgang.
Om de weerstand van uw schouders en triceps te vergroten, begint u door uw voeten uit elkaar te bewegen.patroon van weerstandsbandenDit maakt het gemakkelijker om in evenwicht te komen.Trek aan de handgrepen om spanning te creëren.Buig vervolgens uw knieën zodat u de band tussen uw voeten kunt strekken.Doe dezelfde oefening met je andere been.Onthoud: hoe hoger de weerstand, hoe moeilijker de oefening is.De weerstandsniveaus bij deze oefening zullen variëren, afhankelijk van hoe de band wordt uitgerekt.
In een recente studie hebben McMaster et al.patroon van weerstandsbandenontdekte een niet-statistisch verschil tussen een enkele weerstandsband en een soortgelijk patroon bestaande uit twee paar banden met verschillende diktes.Ze rapporteerden een gemiddeld verschil van 4,9 kg tussen een band die twee keer zo lang was als een rustend been.Dit verschil kan echter een uitschieter zijn geweest.Bijgevolg heeft de huidige studie de monstergrootte van elke dikte vergroot om deze uitbijter op te vangen.
Weerstandsbanden zijn een uitstekende optie voor atleten, omdat ze op en neer kunnen worden geschaald om aan een bepaald trainingsplan te voldoen.patroon van weerstandsbandenNet als bij gewichten zijn weerstandsbanden veelzijdig, wat betekent dat je een verscheidenheid aan oefeningen kunt uitvoeren terwijl je dezelfde band gebruikt.Omari Bernard, een gecertificeerde krachtcoach en specialist in corrigerende oefeningen, zegt dat ze een geweldige optie zijn voor alle fitnessniveaus.Een set weerstandsbanden biedt acht tot twintig pond weerstand.
Een nauwkeuriger weerstandsbandpatroon kan worden bereikt met een combinatie van elastische en isotone weerstandstypen.De elastische weerstand is gebaseerd op de rekhoeveelheid van de band en de rek ervan.Het kan worden gemeten in ponden of in procenten.Het rekpercentage bepaalt hoeveel kracht het elastiek kan produceren bij een bepaalde reklengte.Een groene band van 2 voet lang, uitgerekt tot 120 cm, is bijvoorbeeld 100% uitgerekt.
Weerstandsbanden zijn er in verschillende kleuren, met verschillende weerstandsniveaus, afhankelijk van de spiergroep.Het weerstandsniveau is essentieel omdat sommige spieren vermoeid raken als ze zwaar worden belast.Als algemene regel geldt dat weerstandsbanden in drie of meer verschillende kleuren moeten worden gebruikt, anders zullen ze te gemakkelijk voor je zijn.En onthoud dat het gebruik van één band tegelijk te repetitief en ineffectief kan zijn.Met een verscheidenheid aan banden kunt u met de weerstandsband een volledige lichaamstraining en opwarmroutine krijgen.
Posttijd: 31 mei 2022