Weerstandsbanden zijn ideaal voor het trainen van de bovenste borstspieren.weerstandsbanden patroonOm te beginnen, ga met je voeten op heupbreedte staan en pak één uiteinde van de weerstandsband vast. Buig je linkerarm en breng het andere uiteinde naar je rechterschouder. Herhaal dit aan de andere kant. Het doel is om een stijve bovenlichaamhouding te behouden, maar je kunt deze oefening ook gebruiken om je onderborst te versterken. Dit is ook een effectieve oefening voor hardlopers. Voor een meer uitdagende variant houd je de weerstandsband in je linkerhand terwijl je je rechterknie buigt.
Om deze oefening uit te voeren, wikkelt u de band om uw bovenbenen, uw navel en uw benen.weerstandsbanden patroonKnijp vervolgens je schouderblad richting je ruggengraat. Laat je arm los en herhaal de oefening aan de andere kant. Wissel van kant zodra je 10 herhalingen hebt gedaan. Het is het makkelijkst om de band onder je knieën te houden. Zodra je knieën dichter bij je borst komen, trek je de band naar je torso. Herhaal de oefening totdat je tevreden bent met je voortgang.
Om de weerstand van uw schouders en triceps te vergroten, begint u met het uit elkaar zetten van uw voeten.weerstandsbanden patroonDit maakt het makkelijker om je evenwicht te bewaren. Trek aan de handgrepen om spanning te creëren. Buig vervolgens je knieën zodat je de band tussen je voeten kunt strekken. Doe dezelfde oefening met je andere been. Onthoud: hoe hoger de weerstand, hoe zwaarder de oefening is. De weerstandsniveaus van deze oefening variëren afhankelijk van hoe de band wordt uitgerekt.
In een recent onderzoek van McMaster et al.weerstandsbanden patroonontdekten een niet-statistisch verschil tussen een enkele weerstandsband en een vergelijkbaar patroon bestaande uit twee paar banden met verschillende diktes. Ze rapporteerden een gemiddeld verschil van 4,9 kg tussen een band die twee keer zo lang was als een rustend been. Dit verschil kan echter een uitschieter zijn geweest. Daarom werd in deze studie de steekproefgrootte van elke dikte vergroot om rekening te houden met deze uitschieter.
Weerstandsbanden zijn een uitstekende optie voor atleten, omdat ze groter of kleiner kunnen worden gemaakt om ze aan te passen aan een specifiek trainingsplan.weerstandsbanden patroonNet als gewichten zijn weerstandsbanden veelzijdig, wat betekent dat je met dezelfde band verschillende oefeningen kunt doen. Omari Bernard, een gecertificeerde krachttrainer en specialist in corrigerende oefeningen, zegt dat ze een geweldige optie zijn voor alle fitnessniveaus. Een set weerstandsbanden biedt een weerstand van 3,6 tot 9 kilo.
Een nauwkeuriger weerstandsbandpatroon kan worden bereikt met een combinatie van elastische en isotone soorten weerstand. Elastische weerstand is gebaseerd op de mate van rek van de band en de rek ervan. Deze kan worden gemeten in ponden of in procenten. Het rekpercentage bepaalt hoeveel kracht de elastische band kan produceren bij een bepaalde reklengte. Bijvoorbeeld, een groene band van 60 cm uitgerekt tot 120 cm heeft een rek van 100%.
Weerstandsbanden zijn er in verschillende kleuren, met verschillende weerstandsniveaus, afhankelijk van de spiergroep. Het weerstandsniveau is essentieel, omdat sommige spieren vermoeid raken bij een zware belasting. Over het algemeen moeten weerstandsbanden drie of meer verschillende kleuren hebben, anders zijn ze te licht voor je. Houd er rekening mee dat het gebruik van één band tegelijk te repetitief en ineffectief kan zijn. Met verschillende banden kun je een volledige lichaamstraining en warming-uproutine met de weerstandsband uitvoeren.
Plaatsingstijd: 31 mei 2022