Mini-bandjesworden ook wel weerstandsbanden of lusbanden genoemd.Vanwege zijn veelzijdigheid en gemak is het een populair oefeninstrument geworden.Deze bands zijn klein, maar krachtig.Minibanden kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen die gericht zijn op verschillende spiergroepen.Hun verschillende weerstandsniveaus maken ze geschikt voor alle fitnessniveaus.
In dit artikel zullen we bekijken hoe u het kunt gebruikenmini-bandjesom te trainen en het meeste uit uw training te halen.Laten we beginnen met het begrijpen van de voordelen van het gebruik van minibands.
1. Verbeter de spierkracht en het uithoudingsvermogen.Minibanden zorgen voor weerstand, wat de spierkracht en het uithoudingsvermogen helpt verbeteren.Dit kan op zijn beurt blessures helpen voorkomen en de prestaties optimaliseren.
2. Vergroot de flexibiliteit.Minibanden kunnen worden gebruikt om rekoefeningen uit te voeren, die de flexibiliteit en het bewegingsbereik kunnen helpen verbeteren.
3. Gemakkelijk te gebruiken.Demini-bandis klein en licht van gewicht en kan overal worden gebruikt.Het is dus het ideale hulpmiddel voor thuisoefeningen of op reis.
4. Richt je op meerdere spiergroepen.De miniband kan worden gebruikt om verschillende spiergroepen te targeten, waaronder heupen, bilspieren, benen, schouders en armen.
Laten we nu eens kijken hoe u de miniband kunt gebruiken voor oefeningen.
1. Opwarmingsoefeningen
Voordat u met een oefening begint, is het belangrijk om een warming-up te doen om blessures te voorkomen en de prestaties te optimaliseren.Om op te warmen kun je een miniband gebruiken.Plaats hem boven je knieën en voer oefeningen uit zoals zijstappen, achteruitstappen, voorwaartse voortgang en hoge knieën.Deze oefeningen activeren je bilspieren, heupen en benen en bereiden ze voor op de training.
2. Glute-brug
De glute bridge is een van de beste oefeningen om de bilspieren en hamstrings te trainen.Om deze oefening te doen, ga je op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte uit elkaar.Plaats eenmini-bandboven je knieën en til je heupen van de vloer, waarbij je je bilspieren aan de bovenkant samenknijpt.Laat je heupen zakken en herhaal dit voor drie sets van elk 10-12 herhalingen.
3. Diepe squats
De deep squat is een samengestelde oefening die zich richt op je quads, bilspieren en hamstrings.Uitvoerenma deep squat, gebruik amini-band.Plaats de band boven uw knieën met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.Laat uw lichaam zakken alsof u op een stoel zit.Til uw borst op en houd uw knieën op één lijn met uw tenen.Keer terug naar een staande positie met hieldruk.Herhaal dit voor drie sets van elk 10-12 herhalingen.
Posttijd: 20 april 2023