Wetenschappelijke studies tonen dat aanspringtouwverbrandt 1.300 calorieën per uur, wat overeenkomt met drie uur joggen.Er zijn tests: elke minuut 140 keer springen, 10 minuten springen, het effect van de oefening komt overeen met ongeveer een half uur joggen.Aandringen op touwtje springeneen maand lang, 70-80 keer per minuut, elke dag 30-40 minuten springen, kan 3 kg vet verliezen.Als u de buis weer dichthoudt, zal het verminderen van het veteffect beter zijn.Tegelijkertijd,springtouw kan niet alleen helpen bij het afvallen, maar heeft ook een bepaald trainingseffect op de spieren van het hele lichaam.Het kan er ook voor zorgen dat het ademhalingssysteem, het hart en het cardiovasculaire systeem voldoende beweging krijgen.
Op deze manier is springtouw inderdaad een zeer goede keuze voor een goede gezondheid.Maar maak je geen zorgen, wanttouwtje springenlijkt eenvoudig, maar je moet leren begrijpen dat kennis niet eenvoudig is.Per ongeluk verkeerd springen, maar het effect is negatief oh!
Hier zijn enkele fouten die je kunt maken bij touwtjespringen:
1. Touwtje springengaat niet over zo hoog mogelijk springen
De hele tijd zo hoog springen doet alleen maar pijn aan je kuiten en maakt ze visueel dikker.
2. Ga recht op en neer zonder je kuiten te buigen
Dit komt vaker voor bij ervaren mensentouwtje springen.Om de snelheid van touwtjespringen na te streven, landde hij alleen op zijn tenen.Ook al ziet het er goed uit,touwtje springen oefent veel druk uit op uw kniegewrichten en zorgt ervoor dat u sneller gewond raakt.
3. Springtouwwanneer de voet buiten het cijfer acht springtouw, binnen cijfer acht
De eerste zal leiden tot pijn in het voorbeen, de richting van de voet is niet goed en hoe alle pijn te oefenen.De laatste verwondde de knie, de kosten op lange termijn van de knie.
4. Zwaai het touw niet te veel met je schouders
Dit zal de volgende dag alleen maar schouderpijn tot gevolg hebben, bij voorkeur als de bovenarm vastgeklemd is en de onderarm en pols heen en weer zwaaien.touw.
Dus hoe moeten we gebruikenspringtouwwetenschappelijk en correct?
Stap 1: kies het juiste springtouw
1. Het aanbevolen touw is licht, zwaar, bij voorkeur met een springtouw-telfunctie.
2. Houd het handvat met beide handen vast, één voet op het touw, en trek aan het touwspringtouwrecht, de lengte net tot aan zijn borst.
Stap 2: Altijd eerst een warming-up doentouwtje springen
Zorg ervoor dat u uw kuiten en achillespezen strekt, deze zijn het belangrijkst.Omdat despringtouwHet proces op deze twee plaatsen staat altijd onder grote spanning.Aanbevolen warming-upbewegingen zoals jump-jacks, hoge beenliften, achterwaartse trappen, enz.Beginnen zonder opwarming kan gemakkelijk spierspanning veroorzaken.
Stap 3: Actie-essentials
1. Ga op natuurlijke wijze staan met uw handen op despringtouw;buig uw armen langs uw lichaam
2. Spring niet te hoog, slechts 3 tot 5 cm.Het beste landingskniekussen, de hiel is tijdens het hele proces van de grond.
3. Houd uw buik strak, uw rug recht en adem op natuurlijke wijze.
4. Zwaai tijdens het springen niet te veel met het touw, klem je bovenarmen vast en zwaai het touw met je onderarmen en polsen.
Stap 4: Stretch na de sprong
Dit is erg belangrijk!Voor en na elke oefening is matig strekken zeer noodzakelijk.
De volgende is despringtouwvoorzorgsmaatregelen:
1. Springtouw en verlies geleidelijk gewicht
Luister niet altijd naar het internet dat zegt: “Een beweging, een maand dunne 30 pond.”.Spring niet 2000 keer per dag touwtjespringen.Ga niet voor snelheid, maar ga stap voor stap.Bijvoorbeeld, net begonnen met 500, na aanpassing om op te tellen tot 1000, gevolgd door omhoog.
2. Niet doenspringtouwblootsvoets en vermijd springen op harde grond
Het is het beste om sneakers met gedempte binnenzolen te dragen.Probeer niet op harde grond zoals beton te springen.Dit kan de gewrichten belasten en knieblessures veroorzaken.Als je thuis wilt springen, kun je beter een kussen hebben.Kan de benedenverdieping niet storen, maar kan zichzelf ook beschermen.
Naast de grond moet je er ook op letten dat bij het springtouw niet alle ballen van de voet op de grond staan, met de bal van de voet.
3. Spring niet op een lege maag
Overslaan op een lege maag is goed voor vetverlies, maar het kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel.Spring geen touwtje over 30 minuten vóór en een uur na een maaltijd.Het kan maagproblemen veroorzaken.
4. Het been, de knie heeft de blessurepersoon, de fysieke kracht zelf is zwak persoon, past niet bij het springtouw
Met het zeer hoge gewicht van de algemene hoge druk op de kniepartner,touwtje springenzal de belasting van de knie alleen maar vergroten.Vervolgens springt de grote persoon op de borst touw om het op te merken, moet het sportondergoed voorbereiden, anders kan het vanwege de zwaartekracht de rauwe pijn verpletteren.
Posttijd: 28 september 2022