Wetenschappelijke studies tonen aan dattouwtjespringenVerbrandt 1300 calorieën per uur, wat gelijk staat aan drie uur joggen. Er zijn tests: Elke minuut 140 keer springen, 10 minuten springen, het effect van de oefening is gelijk aan ongeveer een half uur joggen. springtouwGedurende een maand, 70-80 keer per minuut, 30-40 minuten springen per dag, kan ongeveer 3 kg vet verliezen. Als de tube weer dicht is, zal het vetverminderende effect beter zijn. Tegelijkertijd,touwtjespringen Kan niet alleen helpen bij gewichtsverlies, maar heeft ook een bepaald effect op de spieren in het hele lichaam. Het kan ook de ademhaling, het hart en het cardiovasculaire systeem voldoende beweging geven.
Touwtjespringen is dus inderdaad een zeer goede keuze voor een goede gezondheid. Maar maak je geen zorgen, wanttouwtjespringenLijkt simpel, maar je moet leren begrijpen dat kennis niet simpel is. Per ongeluk de verkeerde kant op springen, maar het effect is negatief, oh!
Dit zijn enkele fouten die je kunt maken bij touwtjespringen:
1. Springtouwgaat niet om zo hoog mogelijk springen
Als je steeds zo hoog springt, krijg je alleen maar pijn in je kuiten en lijken ze dikker.
2. Ga recht omhoog en omlaag zonder je kuiten te buigen
Dit komt vaker voor bij ervarentouwtjespringenOm de snelheid van touwtjespringen te bereiken, landde ik alleen op mijn tenen. Hoewel het er goed uitziet,springtouw Er komt veel druk op uw kniegewrichten te staan, waardoor u meer kans hebt op blessures.
3. Touwtjespringenwanneer de voet buiten het figuur acht springtouw, binnen figuur acht
De eerste zal leiden tot pijn aan de voorkant van het been, een verkeerde stand van de voet en een verkeerde manier van handelen. De tweede zal de knie beschadigen, wat op de lange termijn gevolgen heeft voor de knie.
4. Zwaai niet te veel met je schouders aan het touw
Dit zal de volgende dag alleen maar schouderpijn tot gevolg hebben, bij voorkeur met de bovenarm vastgeklemd en de onderarm en pols zwaaiend.touw.
Dus hoe moeten we het gebruiken?touwtjespringenwetenschappelijk en correct?
Stap 1: kies het juiste springtouw
1. Het aanbevolen springtouw is licht, stevig en bij voorkeur voorzien van een springtouwtelfunctie.
2. Houd de handgreep met beide handen vast, één voet op het touw en trek aan detouwtjespringenrecht, net tot aan zijn borst.
Stap 2: Warm altijd eerst opspringtouw
Zorg ervoor dat je je kuiten en achillespezen rekt, die zijn het belangrijkst. Omdat detouwtjespringenHet proces op deze twee plaatsen staat altijd onder hoge spanning. Aanbevolen warming-upoefeningen zoals jumping jacks, high leg lifts, back kicks, enz. Beginnen zonder warming-up kan gemakkelijk spierverrekkingen veroorzaken.
Stap 3: Essentiële actiepunten
1. Ga natuurlijk staan met je handen op detouwtjespringen; buig je armen naar je zijden
2. Spring niet te hoog, slechts 3 tot 5 cm. De beste manier om je knie te laten landen, is door de hiel van de grond te houden.
3. Houd uw buik aangespannen, uw rug recht en adem natuurlijk.
4. Zwaai niet te veel met het touw tijdens het springen. Klem je bovenarmen vast en zwaai met het touw met je onderarmen en polsen.
Stap 4: Rekken na de sprong
Dit is heel belangrijk! Voor en na elke oefening is matig rekken noodzakelijk.
De volgende is detouwtjespringenvoorzorgsmaatregelen:
1. Springtouw en val geleidelijk af
Luister niet altijd naar wat het internet zegt: "Een beweging, een maand 15 kilo afvallen." Ga niet 2000 keer per dag touwtjespringen. Ga niet voor snelheid, maar doe het stap voor stap. Begin bijvoorbeeld gewoon met 500, bouw dat na wat aanpassingen op tot 1000 en ga dan verder met ophogen.
2. Niet doentouwtjespringenop blote voeten en vermijd springen op harde grond
Draag bij voorkeur sneakers met zachte binnenzolen. Probeer niet op harde grond zoals beton te springen. Dit kan de gewrichten belasten en knieblessures veroorzaken. Als je thuis wilt springen, kun je het beste een kussen gebruiken. Zo kun je de benedenverdieping niet storen, maar kun je jezelf wel beschermen.
Naast de grond moet je bij het touwtjespringen ook opletten dat je niet met alle ballen van je voeten op de grond staat, maar met de bal van je voet.
3. Spring niet op een lege maag
Touwtjespringen op een lege maag is goed voor vetverlies, maar kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel. Ga niet touwtjespringen 30 minuten voor en een uur na een maaltijd. Dit kan maagklachten veroorzaken.
4. Het been, de knie heeft de blessure persoon, de fysieke kracht zelf zwakke persoon, is niet geschikt voor het springtouw
Met het zeer hoge gewicht van de algemene hoge druk op de kniepartner,touwtjespringenzal de belasting van de knie alleen maar vergroten. Als iemand met een grote borstomvang touwtjespringt, moet hij sportondergoed dragen, anders kan de zwaartekracht ervoor zorgen dat de pijn hevig wordt.
Plaatsingstijd: 28-09-2022