Je kunt thuis verschillende soorten oefeningen met weerstandsbanden doen. Deze oefeningen kunnen op het hele lichaam worden uitgevoerd of gericht op specifieke lichaamsdelen. De weerstand van de band bepaalt het aantal herhalingen en rondes dat je kunt voltooien. Strek je armen door ze in de ellebogen te buigen en ze samen te brengen. Plaats vervolgens de uiteinden van de weerstandsbanden over je schouders en herhaal dit aan de andere kant. Herhaal dit vervolgens aan de andere kant.
Houd de uiteinden van de weerstandsband met beide handen vast. Plaats je knie richting je borst en strek je armen zijwaarts. Je elleboog moet onder je schouder en dicht bij je lichaam blijven. Herhaal dit aan de andere kant. Het doel is om de spiergroep die bij elke oefening wordt aangesproken te versterken. Zodra je de techniek onder de knie hebt, kun je doorgaan naar het volgende niveau. De banden zijn flexibel, zodat je de vorm en intensiteit van elke beweging kunt bepalen.
Om deze oefening te doen, begin je door midden op de band te staan met je handen langs je lichaam. Oefening met de band: Plaats je gewicht op je rechterbeen door met je hiel te drukken. Til je linkerbeen zijwaarts op en druk je teen tegen de grond. Na 10 herhalingen keer je terug naar de beginpositie. Je kunt indien nodig meer oefeningen toevoegen. De oefeningenbibliotheek met de band is gebruiksvriendelijk en een geweldige manier om een workout op maat te maken.
Om te beginnen met een weerstandsbandoefening, begin je zittend. Houd de uiteinden van de band voor je lichaam met één voet naar voren en de andere naar achteren. Zorg ervoor dat je rechtervoet naar voren staat en je linkervoet naar achteren. Houd de handgrepen van de band vast op schouderhoogte met de handpalmen naar voren. Zodra je de grip comfortabel hebt, strek je je armen uit tot schouderhoogte. Je kunt deze beweging aan de andere kant voortzetten.
Een andere oefening die je kunt overwegen met weerstandsbanden is het staand optillen van benen. Buig je knie en houd je voet stevig op de grond. Zodra je deze oefening onder de knie hebt, kun je andere spieren of zelfs een geblesseerde spier trainen. Je kunt online zoeken naar oefeningen en experimenteren met verschillende oefeningen. Je zult al snel verrast zijn hoe veelzijdig deze oefening kan zijn. Dankzij de flexibiliteit van de banden kun je er allerlei oefeningen mee uitvoeren.
Kies voordat u met een bandoefening begint een weerstandsniveau dat bij u past. Een goede band met een hoge weerstand kan u helpen spieren op te bouwen en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Het weerstandsniveau is afhankelijk van de kracht die u wilt bereiken. Verlaag de weerstand voor uw linkerbeen en verhoog deze geleidelijk. Zodra u de gewenste weerstand hebt bereikt, bent u klaar om met de volgende oefening te beginnen. Als u niet zeker weet welk weerstandsniveau het beste bij u past, raadpleeg dan eerst uw arts om er zeker van te zijn dat u het niet overdrijft.
Plaatsingstijd: 25-07-2022