Touwtrekken kan een geweldige training zijnoefening, maar voor beginners kan het lastig zijn.oefeningtouwtrekken trainingHet gebruik van een trekkoord vereist een sterke core en een goed evenwicht. Als je moeite hebt met opstaan, ga dan op een stoel zitten en plaats je handen op een handvat. Zodra je core stabiel is, kun je beginnen met het trainen van je armen. Je kunt ook echt klimmen proberen als je nog niet klaar bent om de machine op te geven.
Trek met één hand aan het touw terwijl u de andere arm naar uw lichaam toe beweegt.oefeningtouwtrekken trainingWissel van kant en doe hetzelfde. Train je core en benen met deze basistraining. Na een paar weken zou je met gemak zware gewichten moeten kunnen tillen. Zodra je de pull rope onder de knie hebt,oefeningJe kunt je concentreren op het tillen van gewichten, wat goed is voor je onderrug en schouders. Wanneer je voor het eerst een touw gebruikt, moet je streven naar een hoge amplitude en je core en benen sterk houden.
DitoefeningGebruik je core en benen om je lichaamsgewicht te verplaatsen. Zorg ervoor dat je een neutrale wervelkolom behoudt terwijl je het touw optilt. Zorg ervoor dat je knieën zacht zijn en je romp niet buigt.oefening, concentreer je op je boven- en onderrug en je armen. Concentreer je op het bereiken van de volgende kant terwijl je je core en benen aangespannen houdt. De volgende stap is om je handen met de klok mee naar elkaar toe te bewegen.
Met je benen en core zou je het touw moeten kunnen trekken. Gebruik vervolgens, terwijl je aan het touw blijft trekken, je handen en armen om je gewicht op het touw te zetten. De volgende stap is om een paar keer touwtje te springen. Streef, waar mogelijk, naar een hoge amplitude bij het touwspringen. Als je nog geen professional bent, ben je nog niet klaar voor dit niveau van fysieke activiteit.
Je kunt dit ook doenoefeningDoor armen en benen af te wisselen. Ga rechtop staan met beide armen. In deze positie neem je een atletische houding aan en gebruik je je core en bilspieren om aan het touw te trekken. Je benen moeten soepel zijn en je heupen ontspannen. Als je net begint, is dit een goede manier om je core te trainen en je torso te versterken. Als je serieus bent en het maximale uit je training wilt halen, zul je blij zijn dat je dat gedaan hebt.
Terwijl je leert om aan het touw te trekken, zul je je core-spieren en je benen willen gebruiken om je gewicht te verplaatsen. Wanneer je aan het touw trekt, zal je gewicht naar je zij verschuiven naarmate je verder reikt. Naarmate je je core en benen blijft trainen, zul je zwaardere gewichten kunnen tillen dan ooit tevoren. De sleutel om het meeste uit je touwtraining te halen, is je te concentreren op hoe je dit doet.
Plaatsingstijd: 13-12-2021