WeerstandsbandenZijn ook een belangrijk hulpmiddel bij het beoefenen van meer uitdagende sporten. Hier zijn een paar redenen om een weerstandsband aan je sport toe te voegen!
1. Weerstandsbandenkan de spiertrainingstijd verlengen
Door simpelweg een weerstandsband uit te rekken, kun je dezelfde spanning creëren als een gewicht. Hoe meer je rekt, hoe groter de spanning. En weerstandsbanden verschillen van losse gewichten. De weerstandsband zorgt voor spanning gedurende de hele oefening. Zo kan het de trainingstijd van de spieren verlengen.
2. Weerstandsbanden kunnen nuttig zijn bij bijna elke trainingsroutine
Weerstandsbanden kunnen je ook helpen kracht op te bouwen zonder je spieren te overbelasten na een blessure. Sommige weerstandsbanden, vooral lange met extra rek, zijn ideaal. Ze zijn flexibeler en evenwichtiger dan mini-banden met een lage rek die minder dan 30 cm breed zijn.
Hoe gebruik je weerstandsbanden correct?
1. Kies de juisteweerstandsbandafhankelijk van het type opleiding
Als je trainingsroutine samengestelde oefeningen met meerdere gewrichten omvat, kun je kiezen voor een lange, dikke weerstandsband. Deze worden vaak "superweerstandsbanden" genoemd omdat ze op gigantische elastieken lijken. Dit type weerstandsband kan blessures door krachttraining voorkomen.
Als je je specialiseert in specifieke spiergroepen, heb je een flexibeler en leniger lichaam nodigweerstandsbandHierdoor kun je vanuit verschillende hoeken stretchen. In dat geval kun je het beste kiezen voor een lange, dunne ringband. Dit is een flinterdun, verbreed elastiekje, net als een groot lint.
Voor oefeningen met een kleinere bewegingsuitslag, zoals heuptraining, kun je kiezen voor een mini-weerstandsband. Deze is namelijk handiger om over de enkel of boven de knie te schuiven.
2. Verwijs naar het "gewicht" van de weerstandsband
WeerstandsbandenZe zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten of spanningsniveaus, meestal ultralicht, licht, medium, zwaar en extra zwaar. Kleuren worden over het algemeen gebruikt om de verschillende niveaus te onderscheiden.
Het is belangrijk om het juiste "gewicht" te kiezen voor de kenmerken van je training, afhankelijk van je doelen. Als je niet 5 herhalingen achter elkaar in de juiste positie kunt doen tijdens een set, moet je het gewicht iets verlagen. Als je aan het einde van een set niet fit bent, moet je het gewicht iets verhogen.
3. Pas aan op basis van het oefengebied
De intensiteit van de oefening, met name van de mini-weerstandsbanden, kunt u aanpassen afhankelijk van de positie van de weerstandsbanden op de ledematen.
Hoe verder de weerstandsband van de te trainen spier verwijderd is, hoe intensiever de spiertraining zal zijn. Dit komt doordat de hefboom langer wordt om de spier te bewegen. Wil je de bilspier versterken door je been zijwaarts op te tillen, dan kun je de weerstandsband boven je enkel plaatsen in plaats van boven je knie. Op deze manier moet de bilspier zowel je dijbeen als je kuit aansturen en zullen de resultaten beter zijn.
*Warme tip: plaats nooit eenweerstandsbandover de knie, enkel of een ander gewricht. Hoewel weerstandsbanden zacht en flexibel zijn, kan de spanning die ze creëren overmatige druk op het gewricht uitoefenen. Dit kan het risico op pijn of blessures vergroten.
4. Spanning! Spanning! Spanning!
Om het volledige versterkende effect van de weerstandsbanden te benutten, houd je ze gedurende de hele training strak! Je moet altijd de spanning van je spieren tegen de weerstandsband voelen.
Rek deweerstandsbandGedurende de hele training, voor elke beweging. Totdat je het gevoel hebt dat je de spanning moet weerstaan om terugveren te voorkomen. Houd deze spanning vervolgens constant vast gedurende de hele set.
Plaatsingstijd: 05-01-2023