Weerstandsbandenzijn ook een belangrijk hulpmiddel dat u kan helpen bij het navigeren door meer uitdagende sporten.Hier zijn enkele redenen om een weerstandsband aan je sport toe te voegen!
1. Weerstandsbandenkan de spiertrainingstijd verlengen
Het simpelweg uitrekken van een weerstandsband kan dezelfde spanning creëren als een gewicht.Hoe groter de mate van uitrekking, hoe groter de spanning.En weerstandsbanden zijn anders dan losse gewichten.De weerstandsband zorgt voor spanning tijdens de hele oefening.Zo kan het de trainingstijd van de spieren verlengen.
2. Weerstandsbanden kunnen nuttig zijn in vrijwel elke trainingsroutine
Weerstandsbanden kunnen u ook helpen kracht op te bouwen zonder uw spieren te overbelasten nadat u gewond bent geraakt.Sommige weerstandsbanden, vooral lange met extra rek, zijn ideaal.Ze zijn flexibeler en evenwichtiger dan minibanden met een lage rek die minder dan 30 cm breed zijn.
Hoe gebruik je weerstandsbanden correct?
1. Kies het goedeweerstandsbandafhankelijk van het type opleiding
Als uw trainingsroutine samengestelde oefeningen met meerdere gewrichten omvat, kunt u een lange, verdikte weerstandsband kiezen.Ze worden vaak ‘superweerstandsbanden’ genoemd omdat ze op gigantische elastiekjes lijken.Dit type weerstandsband kan blessures door krachttraining voorkomen.
Wanneer je je specialiseert in specifieke spiergroepen, heb je een flexibeler en soepeler lichaam nodigweerstandsband.Hierdoor kun je vanuit verschillende hoeken strekken.Dit is het moment waarop u misschien een lange dunne ringband wilt kiezen.Het is een flinterdun, verbreed elastiek, net als een groot lint.
Voor oefeningen met een kleiner bewegingsbereik, zoals heuptraining, kun je kiezen voor een mini-weerstandsband.Omdat het handiger is om over de enkel of boven de knie te glijden.
2. Raadpleeg het "gewicht" van de weerstandsband
Weerstandsbandenzijn verkrijgbaar in verschillende gewichten of spanningsniveaus, meestal inclusief ultralicht, licht, medium, zwaar en extra zwaar.Over het algemeen worden kleuren gebruikt om de verschillende niveaus te onderscheiden.
Het is belangrijk om het juiste "gewicht" te kiezen voor de kenmerken van uw training, afhankelijk van uw doelen.Als je bij een set niet 5 herhalingen achter elkaar in de juiste positie kunt doen, moet je het gewicht een beetje verminderen.Als je het aan het einde van een training niet warm hebt, moet je je gewichtsniveau iets verhogen.
3. Pas aan afhankelijk van het oefengebied
Je kunt de intensiteit van de oefening, vooral van de mini-weerstandsbanden, aanpassen, afhankelijk van de positie van de weerstandsbanden in de ledematen.
Hoe verder de weerstandsband verwijderd is van de spier die u wilt trainen, hoe intenser de spiertraining zal zijn.Dit komt omdat het een langere hefboom creëert waarmee de spier kan bewegen.Als u de gluteus maximus wilt versterken door het been zijwaarts op te tillen, kunt u de weerstandsband boven de enkel plaatsen in plaats van boven de knie.Op deze manier zal de gluteus maximus zowel de dij als de kuit moeten controleren en zullen de resultaten beter zijn.
*Warme tip: plaats nooit eenweerstandsbandover de knie, enkel of een ander gewricht.Hoewel weerstandsbanden zacht en flexibel zijn, kan de spanning die ze veroorzaken overmatige druk op het gewricht uitoefenen.Dit kan het risico op pijn of letsel vergroten.
4. Spanning!Spanning!Spanning!
Om het volledige versterkende effect van de weerstandsbanden te krijgen, moet u ze tijdens de training strak houden!Je moet altijd de spanning van je spieren tegen de weerstandsband voelen.
Strek deweerstandsbandgedurende de hele training voor elke beweging.Tot je het gevoel hebt dat je de spanning moet weerstaan om te voorkomen dat je terugkaatst.Houd deze spanning vervolgens gedurende de hele set consequent vast.
Posttijd: 05-jan-2023