Halters, als de meest bekende fitnessapparatuur, spelen een belangrijke rol bij het vormen, afvallen en spiermassa opbouwen. Het wordt niet beperkt door de locatie, is gemakkelijk te gebruiken, ongeacht de menigte, kan elke spier in het lichaam vormgeven en wordt de eerste keuze voor de meeste bodybuilders.Er zijn verschillende halters op de markt.Hoe kies je er een?Ik denk dat iedereen na het lezen van dit artikel uiteraard het antwoord zal hebben.
Hoe haltermateriaal kiezen?
De drie gebruikelijke haltermaterialen op de markt zijn galvaniseren, rubberen inkapseling en spons.De tweede broer raadt aan gegalvaniseerde dumbbells te kopen.De voordelen zijn dat ze klein van formaat zijn, niet gemakkelijk roesten en vervagen, milieuvriendelijk zijn en geen irriterende geur hebben.Ze zijn zeer geschikt voor huishoudelijk gebruik, maar kunnen bij een val gemakkelijk de vloer beschadigen.Het rubber van de goedkope rubberen halters is niet milieuvriendelijk, de geur is scherp en het rubber is na lange tijd gemakkelijk te kraken.De hoogwaardige rubberen dumbbells zijn gemaakt van milieuvriendelijk rubber, dat een lagere smaak heeft, maar de prijs is duurder en de prijs is lager.Het voordeel is dat de vloer niet gemakkelijk beschadigd raakt.Sponshalters zijn meestal omwikkeld met een laag milieuvriendelijk schuim, dat comfortabel in de hand ligt.Het nadeel is dat het gewicht te klein is, meestal 1kg-5kg, niet geschikt voor spieroefeningen met hoge intensiteit, en meer geschikt voor vrouwen.
Hoe het gewicht van halters kiezen?
Maak allereerst het doel van uw oefening duidelijk.Zwaardere halters kunnen spierafmetingen en absolute kracht uitoefenen;lichtere dumbbells zijn meer geschikt voor uithoudingsvermogen en explosieve kracht.Bepaal vervolgens de spiergroep die je wilt trainen.Over het algemeen geldt dat hoe groter de spiergroep die u traint, hoe zwaarder de dumbbells zijn die u nodig heeft.Over het algemeen kunnen we kleine en middelzware dumbbells kiezen bij het trainen van kleine spiergroepen zoals biceps, triceps en deltaspieren, en zware dumbbells bij het trainen van grote spiergroepen zoals borst-, been- en rugspieren.De tweede broer raadt aan om verstelbare dumbbells te kopen, die geen ruimte in beslag nemen.U kunt het aantal dumbbells vergroten of verkleinen, afhankelijk van de trainingsbehoeften van verschillende spiergroepen.Bovendien hebben veel sportscholen professionele fitnesstrainers en volksgoden, dus je kunt het hen vragen.
Welk gewicht dumbbells moet ik kopen?
Allereerst moeten we de gewichtsweergavemethoden van halters onderscheiden: de ene is KG (kilogram), de andere is LB (lb), 1LB is ongeveer gelijk aan 0,45 kg, en halters die in China worden gezien, worden in principe uitgedrukt in KG.Er zijn twee veel voorkomende soorten halters op de markt: de ene is een verstelbare halter en de andere is een vaste en niet-afneembare halter.Bij het kiezen van verstelbare dumbbells wordt aanbevolen dat mannen minimaal 2 kg - 20 kg kiezen, en vrouwen minimaal 1 kg - 10 kg.Wanneer u een vaste en niet-afneembare halter kiest, moet u uw keuze maken op basis van uw eigen situatie.Doe bijvoorbeeld biceps-buigoefeningen.Fitnessjongeren hebben mogelijk 5 kg nodig, en degenen met een fitnessbasis hebben 10 kg nodig.Als u een senior fitnessliefhebber bent, heeft u mogelijk meer dan 15 kg nodig.
Verschillende oefenmethoden, vaardigheidsniveaus en fysieke capaciteiten vereisen halters met verschillende gewichten. Ten slotte herinnerde de tweede broer iedereen eraan dat, of je nu dumbbells koopt of gebruikt, je moet doen wat je kunt.In eerste instantie kunt u een halter met een lager gewicht kiezen en het gewicht geleidelijk verhogen.Het direct laden van een zware halter zal de spieren belasten en het lichaam beschadigen.
Posttijd: 21 juni 2021