Halters zijn de bekendste fitnessapparatuur en spelen een belangrijke rol bij het in vorm brengen, afvallen en opbouwen van spieren. Het is niet gebonden aan de locatie, gemakkelijk te gebruiken, ongeacht de drukte, kan elke spier in het lichaam trainen en is de eerste keuze voor de meeste bodybuilders. Er zijn verschillende dumbbells op de markt. Hoe kies je er een? Ik denk dat iedereen na het lezen van dit artikel het antwoord wel weet.
Hoe kies ik het juiste materiaal voor mijn halters?
De drie meest voorkomende materialen voor dumbbells op de markt zijn galvaniseren, rubber en spons. De tweede broer raadt aan om gegalvaniseerde dumbbells te kopen. De voordelen zijn dat ze klein zijn, niet snel roesten en vervagen, milieuvriendelijk zijn en geen irriterende geur hebben. Ze zijn zeer geschikt voor huishoudelijk gebruik, maar ze kunnen de vloer gemakkelijk beschadigen als ze vallen. Het rubber van de goedkope rubberen dumbbells is niet milieuvriendelijk en de geur is scherp, en het rubber scheurt gemakkelijk na lange tijd. De duurdere rubberen dumbbells zijn gemaakt van milieuvriendelijk rubber, dat een mindere smaak heeft, maar de prijs is hoger en de prijs is lager. Het voordeel is dat de vloer niet snel beschadigd raakt. Spons dumbbells zijn meestal omwikkeld met een laag milieuvriendelijk schuim, wat comfortabel in de hand ligt. Het nadeel is dat het gewicht te klein is, meestal 1 kg-5 kg, niet geschikt voor intensieve spieroefeningen en meer geschikt voor vrouwen.
Hoe kies je het gewicht van je halters?
Bepaal allereerst het doel van je oefening. Zwaardere dumbbells kunnen spieromvang en absolute kracht trainen; lichtere dumbbells zijn geschikter voor uithoudingsvermogen en explosieve kracht. Bepaal vervolgens welke spiergroep je wilt trainen. Over het algemeen geldt: hoe groter de spiergroep die je traint, hoe zwaarder de dumbbells die je nodig hebt. Over het algemeen kun je kiezen voor kleine en middelgrote dumbbells voor het trainen van kleine spiergroepen zoals biceps, triceps en deltoïde spieren, en zware dumbbells voor het trainen van grote spiergroepen zoals borst-, been- en rugspieren. De tweede broer raadt aan om verstelbare dumbbells te kopen, die geen ruimte innemen. Je kunt het aantal dumbbells verhogen of verlagen, afhankelijk van de trainingsbehoeften van verschillende spiergroepen. Bovendien hebben veel sportscholen professionele fitnesstrainers en volksgoden, dus je kunt hen om advies vragen.
Welke gewichtshalters moet ik kopen?
Allereerst moeten we de gewichtsweergavemethoden van dumbbells onderscheiden, de ene is KG (kilogram), de andere is LB (lb), 1LB is ongeveer gelijk aan 0,45kg en dumbbells die in China worden gezien, worden in principe uitgedrukt in KG. Er zijn twee veelvoorkomende soorten dumbbells op de markt, de ene is een verstelbare dumbbell en de andere is een vaste en niet-afneembare dumbbell. Bij het kiezen van verstelbare dumbbells wordt aanbevolen dat mannen minimaal 2kg-20kg kiezen en vrouwen minimaal 1kg-10kg. Bij het kiezen van een vaste en niet-afneembare dumbbell moet u kiezen op basis van uw eigen situatie. Oefen bijvoorbeeld bicepsbuigoefeningen. Fitnessjongeren hebben mogelijk 5kg nodig en mensen met een fitnessbasis hebben 10kg nodig. Als u een senior fitnessliefhebber bent, heeft u mogelijk meer dan 15kg nodig.
Voor verschillende oefenmethoden, vaardigheidsniveaus en fysieke mogelijkheden zijn halters met verschillend gewicht nodig. Tot slot herinnerde de tweede broer iedereen eraan dat, of je nu dumbbells koopt of gebruikt, je moet doen wat je kunt. Je kunt in eerste instantie een lichtere dumbbell kiezen en het gewicht geleidelijk verhogen. Het direct belasten van een zware dumbbell zal de spieren overbelasten en het lichaam beschadigen.
Plaatsingstijd: 21-06-2021