Onder de trainingsapparatuur bevinden zich degolf snelheidsbalis een van de beste uitrustingen, en de golfsnelheidsbal is ook een van de meest voorkomende uitrustingen.Tegelijkertijd zijn er veel functies en voordelen van de golfsnelheidsbal, maar veel mensen weten niet welk effect de golfsnelheidsbal heeft.voordeel.Wat zijn de functies en voordelen van Waveball?Laten we samen eens kijken naar de golfsnelheidsbal!
De rol en voordelen van een golfsnelheidsbal
Met behulp van een golfsnelheidsbal is, vanwege de instabiliteit van het bolvormige oppervlak, de behoefte aan menselijk evenwicht relatief hoog, en de waarde van een golfsnelheidsbal ligt in het vermogen om de kernspieren te testen.Mensen met een sterke kernkracht zullen ook een betere balans en stabiliteit hebben en een sterkere controle hebben, wat bij elke training goed zal presteren.Bovendien kan regelmatige oefening met golfsnelheidsballen de spierlijnen ook beter gecoördineerd maken.
Golfsnelheidsbaltrainingsactie
1. Actie 1: Plaats uw handen op beide uiteinden van de halve bol en plaats vervolgens uw voeten op de grond zodat uw lichaam in een rechte lijn staat.De armen zijn licht gebogen en de ellebooggewrichten zijn iets naar buiten gericht.Buig je armen, zink in je lichaam, strek je armen en herstel langzaam de steun.Herhaal de actie.
2. Actie 2: Zet je voeten uit elkaar, laat je schouders iets krimpen en ga op de halve bol van de golfsnelheidsbal staan.De knieën zijn licht gebogen en het lichaam is licht naar voren gekanteld.Houd de dumbbells met beide handen vast en plaats ze op natuurlijke wijze op uw zij.Breng de halter langzaam omhoog totdat de onderarm in een horizontale positie stopt.Vertraag en hervat de initiële beweging.Houd er rekening mee dat de elleboog tijdens de gehele beweging geklemd moet zijn.
3. Actie 3: Ga op de halve bol van de Wave Speed Ball staan met je voeten open, iets breder dan de heupen en licht gebogen knieën.Leg je handen op je middel of borst, buig je knieën en hurk langzaam neer.Probeer je dijen parallel aan de grond te houden.De dij en kuit zijn 90 graden.Besteed aandacht aan het hele oefeningsproces, houd uw buikspieren strak, hurk en ga met uw knieën niet verder dan uw tenen.
Voorzorgsmaatregelen voor golfsnelheidsbal
Voer statische training uit en blijf gedurende 45 tot 60 seconden met een constante snelheid ademen.Je kunt ook dynamisch trainen, waarbij het bolvormige oppervlak het middelpunt is en de romp op en neer beweegt.De romp is parallel aan de grond bij het naar beneden gaan, en de romp en de dijen bevinden zich in een hoek van 90 graden bij het omhoog gaan.Let erop dat je uitademt als je boven bent en inademt als je beneden bent.2 tot 4 seconden bij het naar beneden gaan en 2 tot 4 seconden bij het naar het midden gaan.
Hoewel de beoefening van de golfsnelheidsbal relatief klein en relatief eenvoudig is, is het handhaven van het evenwicht een moeilijk punt.Iedereen moet zich concentreren en hard werken om de spieren tijdens het trainen onder controle te houden.Alleen op deze manier kunnen we meer spiervezels trainen, ons lichaam beter gecoördineerd, steviger maken en er slanker uitzien.
Posttijd: 25 oktober 2021