Onder de trainingsapparatuur bevinden zich degolfsnelheidsbalis een van de beste apparaten, en de Wave Speed Ball is ook een van de meest gebruikte apparaten. Er zijn veel functies en voordelen van de Wave Speed Ball, maar veel mensen weten niet wat het effect ervan is. Dus, wat zijn de functies en voordelen van de Wave Ball? Laten we samen eens kijken naar de Wave Speed Ball!
De rol en voordelen van de golfsnelheidsbal
Met behulp van de Wave Speed Ball is de menselijke balans, vanwege de instabiliteit van het bolvormige oppervlak, relatief hoog, en de waarde van de Wave Speed Ball ligt in het vermogen om de kernspieren te testen. Mensen met een sterke kernkracht hebben ook een beter evenwicht en stabiliteit, en een sterkere controle, wat hen in elke training zal helpen. Bovendien kan regelmatige training met Wave Speed Balls de spierlijnen beter coördineren.
Trainingsactie met golfsnelheidsbal
1. Actie 1: Plaats je handen aan beide uiteinden van de halve bol en zet vervolgens je voeten op de grond, zodat je lichaam in een rechte lijn staat. De armen zijn licht gebogen en de ellebooggewrichten iets naar buiten. Buig je armen, zak in je lichaam, strek je armen en herstel langzaam de steun. Herhaal de actie.
2. Actie 2: Spreid je voeten, trek je schouders lichtjes en ga op de halve bol van de wave speed ball staan. De knieën zijn licht gebogen en het lichaam is licht voorovergebogen. Houd de dumbbells met beide handen vast en plaats ze op natuurlijke wijze aan je zij. Breng de dumbbell langzaam omhoog totdat de onderarm horizontaal blijft staan. Vertraag en hervat de eerste beweging. Let op: de elleboog moet tijdens de hele beweging geklemd zijn.
3. Actie 3: Ga op de halve bol van de wave speed ball staan met je voeten open, iets breder dan je heupen en licht gebogen knieën. Plaats je handen op je middel of borst, buig je knieën en zak langzaam door je knieën. Probeer je dijen parallel aan de grond te houden. Je dijbeen en kuit staan in een hoek van 90 graden. Let goed op het hele oefeningsproces, houd je buikspieren aangespannen, zak door je knieën en kom niet verder dan je tenen met je knieën.
Voorzorgsmaatregelen voor golfsnelheidsballen
Doe statische training en houd je ademhaling 45 tot 60 seconden constant. Je kunt ook dynamische training doen, waarbij het bolvormige oppervlak het middelpunt is en de romp op en neer beweegt. De romp is parallel aan de grond bij het dalen, en de romp en dijen vormen een hoek van 90 graden bij het stijgen. Let op je uitademing wanneer je omhoog gaat en je inademing wanneer je omlaag gaat. 2 tot 4 seconden bij het dalen en 2 tot 4 seconden bij het dalen naar het middelpunt.
Hoewel de oefening met de Wave Speed Ball relatief klein en eenvoudig is, is het bewaren van het evenwicht een lastig punt. Iedereen moet zich concentreren en hard werken om de spieren te beheersen tijdens het trainen. Alleen op deze manier kunnen we meer spiervezels trainen, ons lichaam beter gecoördineerd en steviger maken en er slanker uitzien.
Plaatsingstijd: 25-10-2021