Wat we vandaag gaan bespreken, is hoe je de buikspieren traint met het buikwiel. Je moet elke beweging goed uitvoeren. Als je bewegingen niet goed zijn, kun je hem beter niet bij de training betrekken.Dus hoe gebruik je de buikspiertrainer om je buikspieren correct te trainen? En drie zeer nuttige tips voor buikspiertraining!
Als je niet weet hoe je de buikspierwiel moet gebruiken, kun je hem beter niet gebruiken. Er zijn twee redenen: in het beste geval verspil je tijd, en in het slechtste geval veroorzaakt deze handeling pijn in je onderrug. Dit is het slechtste resultaat.
Maar als je bewegingen correct zijn, dan is dit een zeer geschikte training voor jou. Waar je op moet letten, is het begrijpen van de drie verschillende onderdelen. Het eerste is de voorbereidende beweging, het tweede is de uitvoeringsfase en het derde is het terugtrekken van het buikchakra.
In de bovenstaande drie onderdelen zijn in principe alle trainingsacties op deze manier te onderscheiden, dus we lichten elk onderdeel toe. Wanneer je klaar bent om deze actie uit te voeren, moet je eerst letten op de houding van je rug en billen.
De sleutel tot het probleem is dat anderen zullen suggereren dat je je rug in een rechte lijn moet houden. Je hoopte aanvankelijk dat je hiermee je buikspieren zou kunnen trainen, maar dit soort acties beïnvloedt het rekken van de spieren, terwijl het rekken van de spieren hiervoor erg belangrijk is. Bewegingen zijn erg belangrijk. In principe worden alleen de rugspieren gebruikt om de rug te strekken.
Deze oefening is trouwens ook goed voor het trainen van de rug, vooral als je thuis bent en er geen mogelijkheid is om met gewichten te trainen. Maar dat is niet de focus van deze oefening. We willen de rugspieren niet met gestrekte armen trainen, maar juist de kracht van de core ontwikkelen.
We weten dat de kernspieren de functie hebben om de wervelkolom te buigen, maar dit betekent niet dat we de lendenwervelkolom overmatig moeten buigen. We moeten een kat-kameelbeweging maken om de bovenbuik in te trekken en tegelijkertijd de borstkaspositie aan te passen. Het lichaam kan stabiel blijven.
Dan kun je het tweede deel ingaan om de oefening van het buikspierwiel te voltooien. Waar je op moet letten, is dat dit binnen het bewegingsbereik valt dat je kunt beheersen.Omdat het hoofddoel nu is om de kernmusculatuur gespannen te houden en tegelijkertijd te voorkomen dat de wervelkolom te ver wordt uitgerekt, omdat dit schade aan de lendenwervelkolom kan veroorzaken.
Onze bewegingen moeten daarom binnen het controleerbare bereik worden gehouden. Beginners kunnen mogelijk slechts een beperkt bewegingsbereik gebruiken. Gevorderden kunnen naar een grotere positie gaan. Sterker nog, je kunt nog steeds een korte tijd op het verste punt blijven.
De sleutel is ervoor te zorgen dat de buikspieren strak blijven, de houding van de onderrug niet vervormd is en de spanning van top tot teen behouden blijft. Bij het terugvallen mogen je heupen niet hoger zijn dan je knieën en moeten je buikspieren krachtig aanspannen.
Nu je de juiste manier hebt begrepen om het buikspierwiel te openen, raden we beginners aan om de basisbewegingen te leren. Je buikspierkracht is namelijk niet voldoende om de oefening van het buikspierwiel te voltooien. Daarom raden we hieronder drie geweldige buikspieroefeningen aan, laten we eens kijken!
Actie 1: Ga op je rug liggen en til je been op
Ga op uw rug op de mat liggen en pak de rand van de mat met beide handen vast. Til uw benen in elke groep 15 keer op en voltooi de oefening in totaal in drie groepen.
Actie twee: bergrennen
Één minuut is één set, drie sets zijn voldoende.
Actie 3: Halterrotatie
Deze oefening is gericht op de buitenste schuine buikspieren. Elke groep draait vijftien keer, en één keer heen en weer aan elke kant telt één keer. Er zijn in totaal drie groepen.
Plaatsingstijd: 18-10-2021