Wat we vandaag gaan bespreken is het gebruik van het buikwiel om de buik te oefenen.Je moet elke beweging goed maken.Als je bewegingen niet kloppen, kun je hem het beste niet bij de training betrekken.Dus hoe gebruik je het buikwiel om de buikspieren correct te trainen?En drie hele nuttige buiktrainingen!
Als u niet weet hoe u het buikwiel moet gebruiken, kunt u het het beste niet gebruiken.Er zijn twee redenen: in het beste geval verspilt u tijd, en in het slechtste geval zal deze actie uw onderrug bezeren.Dit is het slechtste resultaat onder hen.
Maar als je bewegingen correct zijn, dan is dit een zeer geschikte training voor jou.Waar u op moet letten, is dat u de drie verschillende delen begrijpt.De eerste is de voorbereidingsbeweging, de tweede is de uitvoeringsfase en de derde is Trek het buikchakra naar je toe.
In de bovenstaande drie delen zijn in principe alle trainingsacties op deze manier te onderscheiden, daarom zullen we elk onderdeel toelichten.Wanneer u klaar bent om deze actie uit te voeren, moet u eerst letten op de houding van uw rug en billen.
De sleutel tot het probleem is dat anderen zullen voorstellen dat u uw rug in een rechte lijn houdt.Wanneer je dit doet, hoopte je oorspronkelijk dat je je buikspieren zou kunnen trainen, maar dit soort acties zullen de spierstrekking beïnvloeden, maar spierstrekking is hiervoor erg belangrijk.Bewegingen zijn heel belangrijk.In principe worden alleen de rugspieren gebruikt om de rug te strekken.
Eigenlijk is deze oefening ook goed voor rugtraining, zeker als je thuis bent en er niet met gewichten getraind kan worden, maar dit is niet de focus van deze oefening.We willen geen rechte armen gebruiken om de rugspieren te trainen, we willen de kracht van de kernspieren ontwikkelen.
We weten dat de kernspieren een functie hebben om de wervelkolom te buigen, maar dit betekent niet dat we de lumbale wervelkolom overmatig willen buigen, dus moeten we een kat-kameelbeweging aannemen om de bovenbuik terug te trekken en de houding van de wervelkolom aan te passen. borst tegelijkertijd.Het lichaam kan stabiel zijn.
Vervolgens kunt u het tweede deel betreden om de oefening van het buikwiel te voltooien.Waar u op moet letten, is dat het zich binnen het bewegingsbereik bevindt dat u kunt controleren.Omdat het belangrijkste doel nu is om de kernspieren strak te houden en tegelijkertijd overmatige extensie van de wervelkolom te vermijden, omdat dit schade aan de lumbale wervelkolom zal veroorzaken.
Daarom moeten onze bewegingen binnen het controleerbare bereik worden gecontroleerd.Voor beginners is het mogelijk dat u slechts een klein aantal bewegingen kunt gebruiken.Voor gevorderde mensen kun je naar een verder gelegen positie gaan.Sterker nog, je kunt nog steeds een korte tijd op het verste punt blijven.
De sleutel is om ervoor te zorgen dat de buik strak kan blijven, de houding van de onderrug niet wordt vervormd en dat de strakheid van kop tot staart moet worden gehandhaafd.Wanneer u terugkomt, mogen uw heupen niet hoger zijn dan uw knieën en zijn uw buikspieren krachtig samengetrokken.
Nadat we de juiste manier hebben begrepen om het buikwiel te openen, raden we beginners ook aan om van de basisbewegingen te leren, omdat je buikkracht niet voldoende is om de oefening van het buikwiel te voltooien. Daarom raden we hieronder drie geweldige buiktrainingen aan, laten we nemen een kijkje!
Actie 1: Ga op je rug liggen en til je been op
Ga op je rug op de vloermat liggen, pak de rand van de mat met beide handen vast, til je benen 15 keer op in elke groep en voltooi in totaal drie groepen.
Actie twee: berglopen
Eén minuut is één set, drie sets zijn voldoende.
Actie 3: Halterrotatie
Deze oefening is de externe schuine spieren.Elke groep draait vijftien keer, en één keer heen en weer aan elke kant telt één keer.Er zijn in totaal drie groepen.
Posttijd: 18-okt-2021