Debuikwiel, dat een klein oppervlak bestrijkt, is relatief gemakkelijk mee te nemen.Het is vergelijkbaar met de medicijnmolen die in de oudheid werd gebruikt.Er zit een wiel in het midden om vrij te kunnen draaien, naast twee handvatten, gemakkelijk vast te houden voor ondersteuning.Het is nu een klein apparaat voor buikmisbruik dat vaak wordt gekozen door fitnessmensen.
Debuikwielis meer een oefenapparaat voor de buik.Het kan de rectusbuikspieren, schuine buikspieren, erector-spinale spieren en andere kernspiergroepen goed verbeteren.Maar het is niet alleen specifiek voor de taille en buik.Het kan ook een geïntegreerde training van het hele lichaam zijn.En stimuleer de pectoralis major, latissimus dorsi en andere spiergroepen in de bovenrug.Het kan zelfs de spieren van de onderste ledematen trainen, zoals de billen en benen.
Voor veel mensen is het gebruik vanbuikwieloefening buikspieren zal pijn in de onderrug en lumbale ongemak verschijnen.Dit komt meestal doordat het krachtpunt niet correct is en de buikspieren niet sterk genoeg zijn.Het stimuleren van de buik via debuikwielvereist een sterk evenwicht.Als je tijdens de oefening naar links en rechts zwaait, komen de schuine buikspieren te hulp en spelen ze een stabiliserende en balancerende rol.Op de een of andere manier oefen je de buikschuine standen.En het heeft een zeer sterk vermogen om in omtrek te groeien, het is gemakkelijk om de taille breder te maken.Het is dus belangrijk om te weten hoe u de app op de juiste manier gebruiktbuikwiel!
Er zijn drie tips voor beginners.
1. Begin gewoon met het woord knielen, het kan handiger zijn om het gewricht te vergrendelen.
2. voeg een kussen toe met meer wrijving om het risico te verminderen.
3. Het begin van het ellebooggewricht kan licht gebogen zijn en de hoek erachter langzaam uitbreiden.
Dus naar welke houding kan worden verwezen?De volgende vijfbuikwieltrainingsmethoden kunnen worden benut.
Knielenbuikwiel
▼Bewegingsbenodigdheden:
Knielende positie, beide handen grijpen het handvat van debuikwiel.En druk op debuikwielnaar voren uit te breiden.Recycle hem vervolgens weer op zijn plaats en herhaal de handeling.Merk op dat het herstel niet wordt aangedreven door de houding van de heupen.
▼Trainingsonderdelen: stimuleer de buik.
buikwielMuurhouding
▼Bewegingsbenodigdheden:
Kijk naar de muur.Houd debuikwielin beide handen en duw hem heen en weer tegen de muur.Strek het lichaam tot het uiterste uit en trek het terug, herhaal.
▼Trainingsonderdelen: bovenrug- en borstspieren.
buikwielStaande
▼Bewegingsbenodigdheden:
Plaats debuikwiel voor uw voeten, met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.Duw het wiel met beide handen stevig naar voren totdat uw lichaam horizontaal ten opzichte van de grond staat.Trek het vervolgens terug, het is belangrijk om de kern gedurende het hele proces vast te draaien en te herhalen.
▼Trainingsonderdelen: taille en buik, schouders, onderarmen.
buikwielgarnalen stijl
▼Bewegingsbenodigdheden:
Platte steunstaat, haak debuikwielmet beide voeten hanteren.Breng debuikwieloneindig dichter bij de buik met een V-contractie.Herstel vervolgens en herhaal de bewerking.
▼Trainingsonderdelen: buikspieren.
buikwielliggende stijl
▼Bewegingsbenodigdheden:
Ga plat op de grond liggen.Haak uw voeten aan debuikwielBehandel en buig het wiel met uw benen.Herstel vervolgens en herhaal de bewerking.
▼Trainingsonderdelen: buikspieren.
Posttijd: 26 oktober 2022