Debuikwiel, die een klein oppervlak beslaat, is relatief gemakkelijk mee te nemen. Het is vergelijkbaar met de medicijnmolen die vroeger werd gebruikt. Er zit een wiel in het midden dat vrij kan draaien, naast twee handgrepen, die gemakkelijk vast te houden zijn voor ondersteuning. Het is nu een klein apparaat voor buikspieroefeningen dat vaak door fitnessers wordt gekozen.
Debuikwielis meer een trainingsapparaat voor de buikspieren. Het kan de rechte buikspieren, schuine buikspieren, erectorale wervelkolomspieren en andere kernspieren trainen. Maar het is niet alleen geschikt voor de taille en de buik. Het kan ook een geïntegreerde training van het hele lichaam zijn. Het stimuleert de grote borstspier, brede rugspier en andere spieren in de bovenrug. Het kan zelfs de spieren van de onderste ledematen trainen, zoals de billen en benen.
Voor veel mensen is het gebruik vanbuikwielBuikspieren trainen zal pijn in de onderrug en lumbale ongemakken veroorzaken. Dit komt meestal doordat het krachtpunt niet correct is en de buikspieren niet sterk genoeg zijn. Buikstimulatie door debuikwielvereist een sterk evenwicht. Als je tijdens de oefening naar links en rechts wiebelt, komen de schuine buikspieren te hulp en spelen een stabiliserende en balancerende rol. Hoe dan ook, je traint de schuine buikspieren. En omdat ze een zeer sterk vermogen hebben om in omtrek te groeien, is het gemakkelijk om de taille breder te maken. Het is dus belangrijk om te weten hoe je debuikwiel!
Er zijn drie tips voor beginners.
1. Begin gewoon met het woord knielen, het kan handiger zijn om het gewricht te vergrendelen.
2. Voeg een pad met meer wrijving toe om het risico te verminderen.
3. Breng het begin van het ellebooggewricht licht gebogen en vergroot langzaam de hoek naar achteren.
Dus welke houding kunnen we bedoelen? De volgende vijfbuikwieltrainingsmethoden kunnen opgebruikt worden.
Knielendbuikwiel
▼Bewegingsessentials:
Knielende positie, beide handen grijpen de handgreep van debuikwiel. En duw debuikwielom naar voren te strekken. Plaats de strek vervolgens terug op zijn plaats en herhaal de handeling. Merk op dat het herstel niet wordt bepaald door de houding van de heupen.
▼Trainingsonderdelen: stimuleer de buik.
buikwielMuurhouding
▼Bewegingsessentials:
Kijk naar de muur. Houd debuikwielNeem beide handen vast en duw hem heen en weer omhoog langs de muur. Strek je lichaam tot het uiterste en trek het weer terug, herhaal.
▼Trainingsonderdelen: bovenrug- en borstspieren.
buikwielStaand
▼Bewegingsessentials:
Plaats debuikwiel Plaats je voeten iets breder dan schouderbreedte voor je voeten. Duw het wiel met een stevige grip met beide handen naar voren totdat je lichaam horizontaal ten opzichte van de grond is. Trek het vervolgens terug. Het is belangrijk om je core gedurende de hele oefening aan te spannen en herhaal dit.
▼Trainingsonderdelen: taille en buik, schouders, onderarmen.
buikwielgarnalen stijl
▼Bewegingsessentials:
Platte ondersteuningsstatus, haak debuikwielmet beide voeten hanteren. Breng debuikwieloneindig dichter naar de buik met een V-contractie. Herstel vervolgens en herhaal de operatie.
▼Trainingsonderdelen: buikspieren.
buikwielliggende stijl
▼Bewegingsessentials:
Ga plat op de grond liggen. Haak je voeten in debuikwielBeweeg het wiel met je benen en buig het. Herstel de positie en herhaal de handeling.
▼Trainingsonderdelen: buikspieren.
Plaatsingstijd: 26-10-2022