Met behulp van een elastische band train je het hele lichaam en versterk je de spieren. De details en sets zijn zo gerangschikt dat je het met mate kunt doen.
WeerstandsbandStabiliteitstraining voor de onderste ledematen
Vergroot de unilaterale controle over de onderste ledematen en stimuleer tegelijkertijd de mediale kop van de quadriceps.
Bevestig de spanband aan uw rechterzijde, plaats een balanskussen voor u, neem een uitvalhouding aan met het linkerbeen vooraan, houd het bovenlichaam relatief rechtop en het lichaamsgewicht op de middelste verticale lijn van het voorste dijbeen.De middellijn van de romp voor het vlak van voorwaartse of opwaartse beweging, waardoor de enkel, knie en heup gedurende het hele proces in een neutrale positie blijven.Dit kan zes keer worden herhaald voor drie sets.
Weerstandsband heupverhoogt
Plaats een weerstandsband rond beide enkels, buig de knieën en heupen in liggende positie, trek de band naar het voorste heupgebied en doe een eenvoudige heup-up-oefening.Als je opstaat, zijn je dijen en kuiten bijna negentig graden, en je kunt dit tien keer herhalen voor drie sets.
Weerstandsbandachterste stijgbeugels
Verhoog de controle over de gluteus maximus.De weerstandsband wordt bevestigd op de hoogte van de kleine buik, de voorste voet op de weerstandsband om de heup naar achteren te duwen, om de deelname van de heup te voelen, het hele proces om ervoor te zorgen dat de heup, knie, enkel in een vliegtuig, doe wanneer de kern wordt vastgedraaid om het bekken naar voren te vermijden lumbale compensatie.Kan tien keer drie groepen worden herhaald.
Weerstandsbandkrab lopen
Vergroot de controle over de heupabductorspiergroepen en verminder het knikken van de interne knie.
Plaats eenweerstandsbandrond de heupen, wikkel een cijfer acht rond de voorkant bij de enkels en beweeg zijwaarts, waarbij u ervoor zorgt dat u de hoek van de heupflexie en de loodlijn van het lichaamsgewicht tussen de twee enkels aanpast.Bij zijwaartse beweging drijft het heupgewricht de knie en enkel en de buitenkant van de heup aan om aan de kracht deel te nemen.Je kunt 20 stappen en twee retourvluchten proberen.
Weerstandsbandmediale quadriceps hoofd
Beëindig de kniecontroleoefening om de mediale kop van de quadriceps te activeren.De weerstandsband wordt op popliteale hoogte gehouden voor controle over de extensie van de knie in de eindhoek en contractie van de mediale quadricepskop.Dit kan tien keer worden herhaald voor drie sets.
Posttijd: 14 april 2023