Met een elastiek train je het hele lichaam en versterk je de spieren. De oefeningen zijn zo ingedeeld dat je ze met mate kunt doen.
Weerstandsbandstabiliteitstraining voor de onderste ledematen
Verhoog de unilaterale controle over de onderste ledematen terwijl u de mediale kop van de quadriceps stimuleert.
Bevestig de spanband aan je rechterkant, plaats een balanskussen voor je, neem een lunge-houding aan met je linkerbeen voor je, houd je torso relatief rechtop en het lichaamsgewicht op de middelste verticale lijn van je voorste dijbeen. De middellijn van de torso is het vlak van de voorwaartse of opwaartse beweging, waarbij je ervoor zorgt dat je enkel, knie en heup gedurende de hele oefening in een neutrale positie blijven. Herhaal dit zes keer in drie sets.
Weerstandsband heupverhoogt
Plaats een weerstandsband om beide enkels, buig je knieën en heupen in liggende positie, trek de band naar de voorkant van je heup en doe een eenvoudige heup-omhoogoefening. Wanneer je opstaat, zullen je dijen en kuiten bijna negentig graden zijn, en je kunt de oefening tien keer herhalen voor drie sets.
Weerstandsbandstijgbeugels achter
Verbeter de controle over de grote bilspieren. De weerstandsband wordt bevestigd ter hoogte van de onderbuik. De voorste voet wordt aan de weerstandsband bevestigd om een achterwaartse plankbeweging met heupkracht uit te voeren, om de deelname van de heup te voelen. Het hele proces zorgt ervoor dat de heup, knie en enkel in een vlak vlak liggen, wanneer de core wordt aangespannen om compensatie van de bekkenbodem naar voren en de lumbale wervelkolom te voorkomen. Kan tien keer in drie groepen worden herhaald.
Weerstandsbandkrabbenwandeling
Verbeter de controle over de spiergroepen in de heupabductoren en verminder het interne knikken van de knie.
Plaats eenweerstandsbandRond de heupen, wikkel een achtje om de voorkant bij de enkels en beweeg zijwaarts, waarbij u de hoek van de heupflexie en de loodlijn van het lichaamsgewicht tussen de twee enkels aanpast. Bij zijwaartse beweging drijft het heupgewricht de knie en enkel en de buitenkant van de heup aan om deel te nemen aan de kracht. Probeer 20 stappen en twee ronden.
Weerstandsbandmediale quadricepskop
Oefening voor kniecontrole in de eindhoek om de mediale quadricepskop te activeren. De weerstandsband wordt ter hoogte van de knieholte gehouden voor controle van de knie-extensie in de eindhoek en contractie van de mediale quadricepskop. Dit kan tien keer worden herhaald in drie sets.
Plaatsingstijd: 14-04-2023