Yogazuilen worden ook wel foamrollers genoemd.Kijk niet naar hun onopvallende groei, maar ze hebben een groot effect.Kortom, die gezwollen spieren, rugpijn en krampen in de benen op uw lichaam kunnen u allemaal helpen om het voor elkaar te krijgen!Hoewel de yogazuil erg handig is, krijgt hij bij verkeerd gebruik wel het dubbele resultaat!Wat zijn de meest voorkomende misbruiken van yogazuilen?
1.Rol direct op het pijnlijke gebied
Als we pijn voelen, is de eerste reactie meestal het direct masseren van het pijnpunt, maar in werkelijkheid is dit een vergissing.Staar altijd naar het pijnlijke gebied en masseer, zonder het doel van het ontspannen van het pijnpunt te bereiken.
De juiste manier: eerst indirect drukken voordat je direct drukt.Aan het begin van het rollen met een yogakolom kun je het beste een kleine hoeveelheid in een zeer gevoelig gebied rollen en het gebied vervolgens langzaam uitbreiden totdat het het hele doelgebied bedekt.
2.Scroll te snel
Veel mensen zullen de yogazuil snel heen en weer rollen, omdat langzaam rollen pijnlijk zal zijn, maar te snel rollen kan resulteren in onvoldoende druk, wat betekent dat de massage niet diep genoeg is om de yogazuil zijn fascia en spieren te laten ontspannen.effect.
De juiste aanpak: vertraag de rolsnelheid van de yogakolom, zodat je oppervlaktespieren voldoende tijd hebben om zich aan te passen en met deze druk om te gaan.
3.Blijf te lang op hetzelfde punt
Om sneller te herstellen, blijven sommige mensen 5-10 minuten op de krappe plek en verhogen ze de frequentie van de massage.Maar!Te lang op hetzelfde punt blijven kan de zenuwen irriteren of weefsels beschadigen, wat kan leiden tot bloedstasis en zelfs ontstekingen!
De juiste aanpak: Wanneer u de yogakolom gebruikt om te rollen, controleert u de gewichtsverdeling van het lichaam met uw handen of voeten om de druk aan te passen.Begin voorzichtig met de helft van het lichaamsgewicht en druk dan langzaam het hele lichaamsgewicht op de yogakolom.Elk onderdeel duurt maximaal 20 seconden.Als het te veel is, kan het voor u tegeneffecten hebben.Als u andere pijnpunten constateert, kunt u een tijdje naar hetzelfde gebied terugkeren om te masseren, zodat de spieren de tijd hebben om te rusten.
4. Onjuiste houding
De sleutel tot masseren met een yogazuil is het behouden van de juiste houding.Veel mensen hebben vreemde houdingen bij het rollen van de yogazuil.Als gevolg hiervan worden de spieren strakker.Je moet kracht gebruiken om de juiste houding te behouden.
Juiste manier: Vraag een ervaren coach om je de juiste houding en technieken te vertellen, of kijk in de spiegel om te zien of je het goed doet, of je heupen doorzakken, of je ruggengraat verdraaid is, of gebruik je mobiele telefoon of camera om mee te nemen foto's van jezelf terwijl je ontspant met een yogacolumn Verwerk, kijk terug en corrigeer als je fouten tegenkomt.
5. Pijn is te sterk
Normale milde pijn is acceptabel en redelijk, maar als de pijn te sterk is, zullen uw spieren in de weerstandsmodus gaan staan en strakker worden, wat het doel van ontspanning helemaal niet zal bereiken.
Juiste werkwijze: Wanneer het rollen van de yogazuil te pijnlijk aanvoelt, probeer dan de druk te verminderen, of ga over op een zachtere yogazuil om de spieren te ontspannen.
Daarnaast kun je met een yogazuil vet verbranden terwijl je je spieren ontspant.
