Yogapilaren worden ook wel foamrollers genoemd. Kijk niet naar hun onopvallende groei, maar ze hebben een groot effect. Die gezwollen spieren, rugpijn en beenkrampen kunnen je helpen om het voor elkaar te krijgen! Hoewel de yogapilaar erg nuttig is, krijg je twee keer zoveel resultaat als je hem verkeerd gebruikt! Wat zijn de meest voorkomende misbruiken van yogapilaren?
1.Rol direct op het pijnlijke gebied
Wanneer we pijn voelen, is de eerste reactie meestal om het pijnpunt direct te masseren, maar dit is eigenlijk een vergissing. Blijf altijd naar de pijnlijke plek staren en masseer, zonder het doel te bereiken om het pijnpunt te ontspannen.
De juiste manier: druk indirect voordat je direct drukt. Aan het begin van het rollen met een yogakolom is het het beste om een kleine hoeveelheid te rollen op een zeer gevoelig gebied, en dit vervolgens langzaam uit te breiden tot het hele doelgebied bedekt is.
2. Te snel scrollen
Veel mensen rollen de yogakolom snel heen en weer, omdat langzaam rollen pijnlijk is. Als u te snel rolt, ontstaat er mogelijk te weinig druk, waardoor de massage niet diep genoeg is om de yogakolom de kans te geven om de fascia en spieren te ontspannen.
De juiste aanpak: verlaag de rolsnelheid van de yogakolom, zodat je oppervlaktespieren voldoende tijd krijgen om zich aan te passen en met de druk om te gaan.
3. Blijf te lang op hetzelfde punt
Om sneller te herstellen, blijven sommige mensen 5-10 minuten op de pijnlijke plek liggen en verhogen ze de frequentie van de massage. Maar! Te lang op dezelfde plek blijven kan zenuwen irriteren of weefsel beschadigen, wat kan leiden tot bloedstagnatie en zelfs ontsteking!
De juiste aanpak: Wanneer u de yogakolom gebruikt om te rollen, controleer dan de gewichtsverdeling van uw lichaam met uw handen of voeten om de druk aan te passen. Begin met de helft van uw lichaamsgewicht en druk vervolgens langzaam uw hele lichaamsgewicht op de yogakolom. Elk deel duurt maximaal 20 seconden. Als dit te veel is, kan dit averechts werken. Als u andere pijnpunten vindt, kunt u even terugkeren naar dezelfde plek om te masseren, zodat de spieren de tijd krijgen om te rusten.
4. Verkeerde houding
De sleutel tot massage met een yogakolom is het behouden van de juiste houding. Veel mensen nemen vreemde houdingen aan tijdens het rollen met de yogakolom. Hierdoor worden de spieren strakker. Je moet kracht gebruiken om de juiste houding te behouden.
Correcte manier: Vraag een ervaren coach om je de juiste houding en technieken te vertellen, of kijk in de spiegel om te zien of je het goed doet, of je heupen doorzakken, of je ruggengraat gedraaid is, of gebruik je mobiele telefoon of camera om foto's van jezelf te maken terwijl je ontspant met een yogakolom. Volg het proces, kijk terug en corrigeer als je fouten vindt.
5. De pijn is te sterk
Een lichte spierpijn is normaal gesproken acceptabel en redelijk, maar als de pijn te hevig is, gaan uw spieren in de weerstandsmodus en worden ze stijver. Daarmee wordt het doel van ontspanning helemaal niet bereikt.
Correcte methode: Als het rollen van de yogakolom te pijnlijk aanvoelt, probeer dan de druk te verminderen of over te stappen op een zachtere yogakolom om de spieren te ontspannen.
Bovendien kun je met een yogazuil vet verbranden en tegelijkertijd je spieren ontspannen.
