Ondersteuning van eenvoudig zitten
Hoewel deze houding eenvoudig zitten wordt genoemd, is deze voor veel mensen met een stijf lichaam niet gemakkelijk.Als je het langere tijd doet, zal het erg vermoeiend zijn, gebruik dus een kussen!
hoe te gebruiken:
-Ga op een kussen zitten met uw benen op natuurlijke wijze gekruist.
-De knieën zijn op de grond, het bekken is gestrekt en de wervelkolom is op natuurlijke wijze gestrekt.
-Activeer de kern om de onderrug te ondersteunen.
- Trek uw schouders naar achteren en breng uw handen in een comfortabele positie.
-Ontspan en houd uw lichaam stabiel.Wees je bewust van het idee en laat het op natuurlijke wijze stromen.
-Houd het 3-5 minuten vast.
Shoek voorwaartse buiging
Het beoefenen van yoga kan de lichaamsflexibiliteit vergroten, maar het duurt even.Gebruik een kussen om deze voorwaartse buiging uit te voeren, je kunt je kin ontspannen, je voorhoofd is zacht, je ademhaling is stabiel en je kunt dieper in de asana gaan.
hoe te gebruiken:
-Open je benen zo ver mogelijk, maak het jezelf niet te comfortabel en strek niet te veel.
-De zitbotjes wortelen en voelen de verbinding tussen het lichaam en de aarde.
-Houd de voetzolen vastgehaakt, span de quadriceps aan en bescherm de achterkant van de benen.
-Het ene uiteinde van het kussen wordt recht naar voren op de voorkant van het schaambeen geplaatst.
-Adem in om de wervelkolom te strekken en adem uit om op het kussen te vouwen.
-Houd het 3-5 minuten vast.
Liggende stralingshoek
Deze asana kan worden gebruikt als begin of einde van de beoefening.Dit is een asana die het hartchakra opent, waardoor de schouders, borst en buik zich kunnen openen en ontspannen, terwijl het hoofd, de nek en de rug op het kussen worden ondersteund.Creëer ruimte voor de lumbale wervelkolom en verminder de compressie.
hoe te gebruiken:
-Plaats het kussen rechtop op de rug, met één uiteinde tegen de achterkant van de heup.
-Zorg ervoor dat het kussen zo dicht mogelijk bij uw lichaam ligt en ga dan langzaam liggen.
-Als het lichaam langer is, plaats dan een yogasteen of kussen aan het andere uiteinde om het hoofd te ondersteunen.
- Trek de kin iets terug en strek de achterkant van de nek.
-Armen langs uw lichaam, handpalmen naar boven gericht, schouders ontspannen.
-Blijf 3-5 minuten ontspannen.
Ga zitten en buig naar voren
Voorwaarts buigen kan de spieren goed strekken en strekken.Vooroverbuigen heeft veel voordelen: het strekt de achterkant van de dijen, de onderrug en de wervelkolom uit, terwijl het de geest kalmeert en stress en angst vermindert.
hoe te gebruiken:
-Strek uw benen naar voren en plaats een kussen boven uw benen.
-De zitbotjes zijn vastgeworteld en het lichaam strekt zich uit naar het plafond.
-Adem in en steek uw handen omhoog, adem uit en plaats uw borst op het kussen.
-Houd de voetzolen vastgehaakt en activeer de benen.
-Zoek een comfortabele hoofdpositie: met het gezicht naar beneden of van links naar rechts.
-Sluit je ogen en ontspan gedurende 3-5 ademhalingen.
Als je meer wilt weten over yogakussenproducten, klik dan op de onderstaande link om naar binnen te gaan:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Posttijd: 20 juli 2021