Ondersteuning voor eenvoudig zitten
Hoewel deze houding 'simpel zittend' wordt genoemd, is hij niet gemakkelijk voor veel mensen met een stijf lichaam. Als je hem lang volhoudt, kan hij erg vermoeiend zijn, dus gebruik een kussen!
Gebruiksaanwijzing:
-Ga op een kussen zitten met uw benen gekruist.
-De knieën staan op de grond, het bekken is gestrekt en de wervelkolom is op natuurlijke wijze gestrekt.
-Activeer de kern om de onderrug te ondersteunen.
- Trek uw schouders naar achteren en breng uw handen in een comfortabele positie.
- Ontspan en houd je lichaam stabiel. Wees je bewust van het idee en laat het natuurlijk stromen.
-Houd dit 3-5 minuten vol.
Svoorwaartse buiging in een hoek van 100 graden
Yoga beoefenen kan de flexibiliteit van het lichaam vergroten, maar het kost tijd. Gebruik een kussen om deze vooroverbuiging te doen, je kin kan ontspannen, je voorhoofd is zacht, je ademhaling is rustig en je kunt dieper in de asana gaan.
Gebruiksaanwijzing:
- Spreid uw benen zo ver mogelijk, maak het uzelf niet te comfortabel en rek uzelf niet te veel uit.
-De zitbotten wortelen en voelen de verbinding tussen het lichaam en de aarde.
-Houd de voetzolen gehaakt, span de quadriceps aan en bescherm de achterkant van de benen.
- Plaats het ene uiteinde van het kussen recht naar voren op de voorkant van het schaambeen.
-Adem in om de ruggengraat te strekken, en adem uit om op het kussen te vouwen.
-Houd dit 3-5 minuten vol.
Liggende stralingshoek
Deze asana kan worden gebruikt als begin of einde van de oefening. Het is een asana die het hartchakra opent, waardoor de schouders, borst en buik zich kunnen openen en ontspannen, terwijl het hoofd, de nek en de rug op het kussen worden ondersteund. Het creëert ruimte voor de lumbale wervelkolom en vermindert compressie.
Gebruiksaanwijzing:
-Leg het kussen rechtop op de rug, met één kant tegen de achterkant van de heup.
- Zorg ervoor dat het kussen zo dicht mogelijk bij uw lichaam ligt en ga vervolgens langzaam liggen.
-Als je een langer lichaam hebt, leg dan een yogamat of kussen aan de andere kant om het hoofd te ondersteunen.
- Trek de kin iets in en rek de achterkant van de nek.
-Houd uw armen langs uw lichaam, met uw handpalmen naar boven en uw schouders ontspannen.
-Blijf 3-5 minuten ontspannen.
Ga zitten en buig voorover
Voorover buigen kan spieren goed rekken en strekken. Zittend voorover buigen heeft veel voordelen: het rekt de achterkant van de dijen, onderrug en wervelkolom, terwijl het de geest kalmeert en stress en angst vermindert.
Gebruiksaanwijzing:
-Strek uw benen naar voren en leg een kussen op uw benen.
-De zitbeenderen zijn geworteld in de grond en het lichaam strekt zich uit naar het plafond.
-Adem in en til je handen op, adem uit en leg je borst op het kussen.
- Houd de voetzolen gehaakt en activeer de benen.
- Zoek een comfortabele positie voor uw hoofd: met het gezicht naar beneden of van links naar rechts.
-Sluit je ogen en ontspan 3-5 ademhalingen.
Wilt u meer weten over yogakussenproducten, klik dan op onderstaande link om naar het product te gaan:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-bookwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Plaatsingstijd: 20-07-2021