Vaak zien we een hangende elastische band in de sportschool.Dit is de trx die in onze titel wordt genoemd, maar niet veel mensen weten hoe ze deze elastische band moeten gebruiken voor training.Sterker nog, het heeft veel functies.Laten we er een paar in detail analyseren.
1.TRX duwkist
Bereid eerst de houding voor.We maken het hele lichaam in een rechte lijn, de kern spant het bekken aan om het stabiel te houden, de hielen moeten op de grond staan en beide handen houden de elastische band vast.
Buig uw armen lichtjes en pas vervolgens de afstand en hoek tussen uw lichaam en de elastische band aan.Het doel is om te voorkomen dat de elastische band tegen ons lichaam schuurt als we op de borst duwen.
Vervolgens wordt het hele lichaam naar voren geleund en neergelaten totdat onze onderarmen en onderarmen ongeveer 90 graden zijn, en vervolgens naar achteren geduwd om terug te keren naar een staande toestand.In feite zul je merken dat deze actie vergelijkbaar is met een vlakke bankdrukken, maar de ene is vrijwel gefixeerd en de andere is ver gefixeerd.
In ons trx chest push-project moeten we onze eigen kracht beheersen en een uniforme kracht handhaven, zodat trx altijd een relatief evenwichtige spanning heeft.
Terwijl we naar voren leunen en de borstkas duwen om ons lichaam te herstellen, moeten we aandacht besteden aan het behouden van de kernaanscherping en de stabiliteit van het heupgewricht.Gebruik de bovenste heup niet en til de hiel niet van de grond.
2.TRX en woordtraining
Deze actie is voornamelijk bedoeld om onze schouderspieren te trainen.Kijk eerst naar de trainingsriem, pak de elastische bandgreep met beide handen vast en houd de onderarm licht gebogen voor de borst.Omdat deze beweging een enkele gewrichtsbeweging is, zullen de eisen aan onze schouderspieren hoger zijn.
Tijdens de beweging blijft de hoek van de boven- en onderarmen ongewijzigd, wordt het ellebooggewricht altijd licht gebogen, blijven het heupgewricht en de core stabiel en aangespannen, wordt de gehele beweging langzaam gecontroleerd en wordt de spanning van de elastische band verlaagd. continu onderhouden.
3. TRX-roeien
Deze actie kan de rugspieren heel goed trainen.De voorbereidingshouding is hetzelfde als de y-vormige training hierboven.Houd uw lichaam stabiel en kantel uw zwaartepunt iets naar achteren.
Opgemerkt moet worden dat onze schouderbladen actief moeten worden aangedraaid om het zinken en de stabiliteit van de schouderbanden te behouden, en om de houding van schouderophalen en naar achteren buigen te vermijden.
Vervolgens trekken de rugspieren actief samen en oefenen kracht uit, voeren een voorwaartse schouderextensie en elleboogflexiebeweging uit en letten erop dat de spanning van de elastische band tijdens de beweging behouden blijft.
Dat wil zeggen dat het distale uiteinde moet worden vastgezet en dat er geen kracht mag worden uitgeoefend.Wanneer de rugspieren hun maximale samentrekking bereiken, kunnen we een tot twee seconden pauzeren om de aanspannende toestand van de rugspieren te voelen.
4.TRX bewegingen van de onderste ledematen
De voorbereidingspositie is hetzelfde als de tweede en derde beweging hierboven, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voetzolen op de grond om de spanning van de elastische band te behouden.Buig vervolgens de heupen en knieën.
De hoek tussen het kalf en de grond blijft altijd hetzelfde.Hurk totdat de dij en de kuit een hoek van ongeveer negentig graden vormen.Deze actie traint niet alleen onze dijspieren, maar verbetert ook de stabiliteit van de knie- en enkelgewrichten.
Op basis hiervan kunnen we het zwaartepunt naar één voet verplaatsen, de andere voet terugtrekken naar de teen en vervolgens een lunge squat doen met het niet-ondersteunde been naar achteren, zodat de training van één been adequater is.
Ik heb je hierboven kennis laten maken met een paar eenvoudige trx-acties, en vrienden die dit apparaat niet kennen, kunnen het zelf proberen
Posttijd: 05-jul-2021