We zien vaak een hangende elastische band in de sportschool. Dit is de trx die in onze titel wordt genoemd, maar niet veel mensen weten hoe ze deze elastische band moeten gebruiken voor training. Sterker nog, hij heeft vele functies. Laten we er eens een paar in detail bekijken.
1.TRX push-borst
Bereid eerst de houding voor. We brengen het hele lichaam in een rechte lijn, de core spant het bekken aan om het stabiel te houden, de hielen moeten op de grond staan en beide handen houden de elastische band vast.
Buig je armen lichtjes en pas vervolgens de afstand en hoek tussen je lichaam en de elastische band aan. Het doel is om te voorkomen dat de elastische band tegen je lichaam schuurt wanneer je je borstkas optilt.
Vervolgens leun je met je hele lichaam naar voren en laat je het zakken tot je onderarmen ongeveer 90 graden staan, waarna je het weer omhoog duwt om terug te keren naar een staande positie. Je zult merken dat deze oefening vergelijkbaar is met een flat bench press, maar de ene is bijna gefixeerd en de andere ver gefixeerd.
Bij ons TRX-borstduwproject moeten we onze eigen kracht controleren en een gelijkmatige kracht behouden, zodat de TRX altijd een relatief evenwichtige spanning heeft.
Terwijl je voorover leunt en je borstkas naar voren duwt om je lichaam te herstellen, moet je aandacht besteden aan het aanspannen van je core en de stabiliteit van je heupgewricht. Gebruik hierbij niet je bovenste heup en til je hiel niet van de grond.
2.TRX y-woordtraining
Deze actie is voornamelijk bedoeld om onze schouderspieren te trainen. Ga eerst met het gezicht naar de trainingsband staan, pak de elastische band met beide handen vast en houd de onderarm licht gebogen voor de borst. Omdat deze beweging een beweging met één gewricht is, zullen de eisen aan onze schouderspieren hoger zijn.
Tijdens de beweging blijven de hoeken van de boven- en onderarmen ongewijzigd, blijft het ellebooggewricht licht gebogen, blijven het heupgewricht en de kern stabiel en aangespannen, wordt de hele beweging langzaam aangestuurd en blijft de spanning van het elastiek continu behouden.
3. TRX roeien
Deze oefening kan de rugspieren goed trainen. De voorbereidende houding is dezelfde als bij de Y-vormige training hierboven. Houd je lichaam stabiel en kantel je zwaartepunt iets naar achteren.
Houd er rekening mee dat u uw schouderbladen actief moet aanspannen om de stabiliteit van de schouderbanden te behouden en te voorkomen dat u uw schouders optrekt of uw rug hol trekt.
Vervolgens trekken de rugspieren zich actief samen en oefenen kracht uit, voeren een voorwaartse schouderextensie en elleboogflexiebeweging uit en letten erop dat de spanning van de elastische band tijdens de beweging behouden blijft.
Dat wil zeggen, het distale uiteinde moet gefixeerd zijn en er mag geen kracht worden gebruikt. Wanneer de rugspieren hun maximale contractie bereiken, kunnen we een tot twee seconden pauzeren om de aanspanning van de rugspieren te voelen.
4.TRX bewegingen van de onderste ledematen
De voorbereidende positie is dezelfde als bij de tweede en derde beweging hierboven, met je voeten op schouderbreedte en je voetzolen op de grond om de spanning van de elastische band te behouden. Buig vervolgens je heupen en knieën.
De hoek tussen de kuit en de grond blijft altijd gelijk. Zak door je knieën tot je dijbeen en kuit een hoek van ongeveer negentig graden vormen. Deze oefening traint niet alleen je dijbeenspieren, maar verbetert ook de stabiliteit van je knie- en enkelgewrichten.
Op basis hiervan kunnen we het zwaartepunt naar één voet verplaatsen, de andere voet naar de teen trekken en vervolgens een lunge squat doen met het niet-ondersteunde been naar achteren, zodat de training van één been beter is.
Ik heb je hierboven een paar eenvoudige trx-acties voorgesteld, en vrienden die dit apparaat niet kennen, kunnen het zelf proberen
Plaatsingstijd: 5 juli 2021