Er zijn veel manieren om te sporten. Hardlopen en fitness zijn goede opties. Vandaag gaan we het hebben over het gebruik van een latex tubeband om te sporten. De specifieke stappen zijn als volgt:
1. Buig met beide handen met een hoge latex tubeband. Deze beweging maakt het mogelijk om te buigen terwijl je je arm optilt, zodat je brachiale spieren effectiever worden getraind. Beginhouding: hang twee handgrepen aan beide kanten aan de hoge katrol, ga in het midden staan, houd met elke hand een katrol vast, met de handpalmen omhoog, en strek je armen uit aan beide kanten van de katrol en parallel aan de grond. Uitvoering: buig je ellebogen, trek de handgrepen aan beide kanten in een vloeiende beweging naar je hoofd, houd je bovenarmen stabiel en je handpalmen omhoog; wanneer de biceps maximaal aanspannen, probeer je ze naar het midden te trekken. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Toevoeging: je kunt ook een rechte stoel van 90 graden tussen de twee katrollen plaatsen om de oefening zittend af te ronden.
2. Buigen met een latex tubeband in staande positie, dit is de meest basale buigbeweging, maar ook de meest effectieve manier van trainen. Het is veel gemakkelijker om het gewicht van de thruster aan te passen met de ijzeren bout dan om het gewicht van de halterstang of dumbbell continu aan te passen. Dit kan intervaltijd besparen en de oefening compacter en effectiever maken. Startpositie: kies een middellange horizontale stang, bij voorkeur een die kan draaien, hangend aan de lage trekpoelie. Ga met uw gezicht naar de katrol staan met licht gebogen knieën en uw onderrug licht gebogen. Houd de horizontale stang met beide handpalmen omhoog en zorg dat de afstand tussen de stang en de stang dezelfde breedte heeft als uw schouder.
3. Staand buigen met één hand met een latex tubeband. Deze oefening met één hand kan het effect geconcentreerder maken en je tegelijkertijd de mogelijkheid geven om de handpalmbeweging (handpalm naar binnen en handpalm naar boven) te gebruiken om de biceps brachii volledig te stimuleren. Startpositie: hang een enkele trekhendel aan een lage katrol. Reik met één arm naar voren en houd de hendel vast, lichtjes leunend naar de zijkant van de as, zodat de arm die je wilt trainen zich dicht bij de thruster bevindt. Actie: buig het ellebooggewricht (houd de schouder stabiel), trek de hendel omhoog en draai de pols soepel; wanneer je naar het hoogste punt trekt, is de handpalm omhoog. Keer vervolgens terug naar de startpositie. De twee armen wisselen elkaar af.
4. Houd de spierspanning aan het einde vast, wat niet mogelijk is bij gewichtheffen. Beginpositie: plaats de armsteun voor de latex tubeband, zodat u met uw gezicht naar de latex tubeband zit wanneer u op de kruk zit. Hang een rechte of gebogen stang met een draaibare huls aan de lage katrol. Plaats uw bovenarm op het kussen van de armsteun. Actie: houd uw bovenarmen en ellebogen stil, buig uw armen en til de stang naar het hoogste punt. Pauzeer even op het hoogste punt en laat de stang vervolgens langzaam zakken naar de beginpositie.
5. Deze ongewone maar uiterst effectieve beweging kan je onderrug in een ontspannen toestand brengen. Tegelijkertijd helpt het je de fouten te vermijden van het uitoefenen van kracht door momentum en lichaamszwaai, en zorgt het ervoor dat de flexiespieren van de elleboog tot het uiterste gaan. Startpositie: plaats een bank loodrecht op de thruster en hang een korte stang (bij voorkeur met een draaibare stang) aan de hoge katrol. Ga op je rug op de bank liggen met je hoofd dicht bij de thruster. Strek je armen verticaal naar je lichaam en houd de stang met beide handen vast, zo breed als één hand. Actie: houd je bovenarm stil, buig je elleboog lichtjes en trek de stang naar je voorhoofd. Wanneer je biceps maximaal aanspannen, trek je nog steeds zo ver mogelijk naar beneden en keer je langzaam terug naar de startpositie.
6. Buigen met een latex tubeband in rugligging. Bij deze sport is het moeilijk om andere delen van de beweging opportunistisch te gebruiken. Je kunt proberen de grijpafstand te veranderen voor het beste effect. Startpositie: kies een middellange horizontale stang (bij voorkeur met een draaibare stang) en hang deze aan de lage katrol. Ga op je rug liggen met gestrekte armen, handen op de stang, gebogen knieën en voeten op de basis van de thruster. Plaats je handen op je dijen, met de handpalmen naar boven, en laat de touwen tussen je benen door lopen (maar raak ze niet aan). Actie: houd je bovenarmen aan beide kanten van je lichaam, houd je schouders dicht bij de grond, buig je ellebogen en trek de stang met bicepskracht omhoog tot aan de bovenkant van je schouders. Houd je onderrug natuurlijk gebogen terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Plaatsingstijd: 20-04-2021