Er zijn veel manieren om te oefenen.Hardlopen en gymnasium zijn goede keuzes.Vandaag gaan we het hebben over hoe je een latex buisband kunt gebruiken om te oefenen.De specifieke stappen zijn als volgt:
1. Hoge latex buisbandbuiging met beide handen, met deze beweging kunt u buigen terwijl u de arm optilt, zodat uw armspieren effectiever kunnen trainen.Uitgangshouding: hang aan beide zijden twee handvatten aan de hoge katrol, ga in het midden staan, houd met elke hand één katrol vast, handpalm naar boven, armen uitgestrekt naar beide zijden van de katrol en evenwijdig aan de grond.Actie: buig de ellebogen, trek de handvatten aan beide kanten in een vloeiende beweging naar je hoofd, houd de bovenarmen stabiel en de handpalmen omhoog;wanneer de biceps maximaal samentrekken, probeer dan naar het midden te trekken.Keer dan langzaam terug naar de startpositie.Voeg toe: je kunt ook een 90 graden rechte stoel tussen de twee katrollen plaatsen om de oefening zittend te voltooien.
2. Staande handen latex buisband buigen, dit is de meest basale buigbeweging, maar ook de meest effectieve manier van oefenen.Het is veel gemakkelijker om het gewicht van de boegschroef met de ijzeren bout aan te passen dan het gewicht van de halter of halter continu aan te passen.Dit kan de intervaltijd besparen en de oefening compacter en effectiever maken.Startpositie: kies een horizontale balk van gemiddelde lengte, bij voorkeur het soort dat kan worden gedraaid, hangend aan de katrol met lage trekkracht.Ga met je gezicht naar de katrol staan met de knieën licht gebogen en de onderrug licht gebogen.Houd de horizontale balk vast met de handpalmen naar boven en de houdafstand is even breed als de schouder.
3. Staande latex buisband buigen met één hand, oefening met één hand kan het effect geconcentreerder maken, en kan u tegelijkertijd ook de mogelijkheid geven om de handpalmbeweging te gebruiken (palm naar binnen naar handpalm naar boven), om de biceps brachii volledig te stimuleren.Startpositie: hang een enkele trekbeugel aan een lage katrol.Reik met één arm naar voren en houd de hendel vast, lichtjes leunend naar de zijkant van de as, zodat de arm die u wilt oefenen zich dicht bij de boegschroef bevindt.Actie: buig het ellebooggewricht (houd de schouder stabiel), trek de hendel omhoog en draai de pols soepel om;bij het trekken naar het hoogste punt is de handpalm omhoog.Ga dan achteruit naar de startpositie.De twee armen wisselen elkaar af.
4. Houd de spierspanning aan het einde vast, wat niet mogelijk is bij het vrij gewichtheffen.Uitgangspositie: plaats de armleuning voor de latex buizenband, zodat u, als u op de kruk zit, met uw gezicht naar de latex buizenband zit.Hang een rechte of gebogen stang met een draaibare huls aan de lage katrol.Plaats de bovenarm op het kussen van de armleuning.Actie: houd uw bovenarmen en ellebogen stil, buig uw armen en til de stang naar het hoogste punt.Pauzeer even op het hoogste punt en laat de balk langzaam zakken naar de startpositie.
5. Deze ongebruikelijke maar uiterst effectieve beweging kan uw onderrug in een ontspannen toestand brengen.Tegelijkertijd kan het je helpen de fouten te vermijden die gepaard gaan met het uitoefenen van kracht door momentum en lichaamszwaai, en de elleboogflexiespieren tot het uiterste te laten spelen.Uitgangspositie: plaats een bankje loodrecht op de boegschroef, en hang een korte stang (bij voorkeur met draaibare jas) aan de hoge katrol.Ga op je rug op de bank liggen met je hoofd dicht bij de boegschroef.Strek uw armen verticaal naar uw lichaam en houd de stang met beide handen zo breed als één hand.Actie: houd uw bovenarm stabiel, buig uw elleboog zachtjes en trek de stang naar uw voorhoofd.Wanneer de biceps maximaal samentrekken, trek dan nog steeds zo ver mogelijk naar beneden en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
6. Liggend latex buisband buigen, bij deze sport is het moeilijk om andere delen van de beweging te opportunistisch te gebruiken.U kunt proberen de grijpafstand te veranderen om het beste effect te bereiken.Uitgangspositie: kies een middellange rekstok (bij voorkeur met draaibare jas) en hang deze aan de lage katrol.Ga op je rug liggen met je armen gestrekt, je handen op de stang, je knieën gebogen en je voeten op de onderkant van de boegschroef.Leg je handen op je dijen, met de handpalmen naar boven, en de touwen lopen tussen je benen (maar raak ze niet aan).Actie: houd uw bovenarmen aan beide zijden van uw lichaam, houd uw schouders dicht bij de grond, buig uw ellebogen en trek de stang met bicepskracht naar de bovenkant van uw schouders.Houd uw onderrug op natuurlijke wijze gebogen terwijl u terugkeert naar de startpositie.
Posttijd: 20 april 2021