Je kunt bilspieren trainen met bilbandjes. Er zijn verschillende soorten bilbandjes. Een van de populairste is de achtvormige band, die de vorm heeft van een "acht". Deze banden zijn flexibeler en elastischer dan lusbanden en worden vaak gebruikt voor therapeutische oefeningen. De meeste modellen zijn gemaakt van latex, nylon en spandex. Zorg er echter voor dat je een band van hoge kwaliteit kiest die bestand is tegen herhaaldelijk rekken. Een band van goede kwaliteit glijdt niet, verliest zijn spanning niet en rafelt niet.
Houd er bij het kopen van bilspierweerstandsbanden rekening mee dat u een set van minimaal drie bilspierweerstandsbanden moet kopen. Een paar banden is ideaal voor beginners, maar twee banden zijn te eenvoudig voor gevorderde gebruikers. Het is het beste om er minimaal drie te kopen voor een grondige bilspiertraining. Drie banden bieden de beste voordelen voor uw bilspieren en u kunt ze ook gebruiken om uw billen te trainen. Overweeg ook om een set weerstandsbanden te kopen met banden zonder lussen.
Plaats om te beginnen de band boven je knieën. Ga vervolgens op je rug liggen met je voeten plat op de grond. Om leg raises te doen, span je je bilspieren aan en druk je je hielen naar beneden om je bekken van de grond te tillen. Draai de beweging vervolgens langzaam om door je knieën tegen de band te duwen en naar buiten te draaien. Blijf bij elke herhaling van been wisselen. Het doel is om je bilspieren aan te spannen en je heupen naar het plafond te tillen.
Zodra je de juiste band hebt, kun je verder met de volgende oefening. Je kunt de weerstandsband gebruiken om glute kickbacks uit te voeren, maar je moet er wel op letten dat je je heupen recht houdt terwijl je je been naar achteren schopt. Als je je heupen niet recht houdt, kan je onderrug kromtrekken en je tenen boven je hoofd komen. HIIT-routines met bilspieroefeningen en weerstandsbanden geven je al snel resultaat.
Voor bilspieroefeningen op beginnersniveau kun je beginnen met een weerstandsband van lage kwaliteit. Begin met een lichte band en verhoog de weerstand geleidelijk naarmate je bilspieren sterker worden. Stap daarna over op een band van hogere kwaliteit. Het zal moeilijk voor je zijn om de oefeningen perfect uit te voeren. Ongeacht het type weerstandsband dat je koopt, zorg ervoor dat je een goede houding aanhoudt en je bilspieren aanspant voordat je met de oefening begint.
Het gebruik van een weerstandsband verbetert je trainingsroutine op vele manieren. Door een weerstandsband te gebruiken, blijven alle drie de grote bilspieren tegelijkertijd trainen. Dit betekent dat je veel oefeningen met minder herhalingen en meer intensiteit kunt doen. Je kunt zelfs lichaamsgewichtoefeningen doen met een weerstandsband. Je zult versteld staan van de resultaten! Deze oefeningen verstevigen en versterken je bilspieren optimaal. Als je weerstandsbanden correct gebruikt, zie je al binnen een paar weken ongelooflijke resultaten.
Je kunt ook lichaamsgewichtoefeningen doen om je bilspieren te versterken. Deze oefeningen omvatten zowel isolatie- als samengestelde oefeningen die de doelspier maximaal belasten. Probeer variaties op één been van elke oefening om meer gewicht aan één kant te plaatsen. Zorg ervoor dat je een volledige set van elke oefening uitvoert met ongeveer twaalf tot vijftien herhalingen. Zorg ervoor dat je niet te veel door de oefening wordt meegesleept als je niet goed eet en een uitgebalanceerd dieet volgt.
Plaatsingstijd: 18-07-2022