DeReformer Pilates-apparaatlijkt misschien op het eerste gezicht wat intimiderend. Het heeft een beweegbaar compartiment, veren, banden en verstelbare stangen. Maar zodra je de basisprincipes onder de knie hebt, wordt het een stuk eenvoudiger.een krachtig hulpmiddel voor het verbeteren van kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn.
✅ De componenten van de reformermachine leren kennen
Hieronder volgt een overzicht van een belangrijk onderdeel. U vindtde Pilates-hervorming en hun respectievelijke functies:
1. Kader
Desolide externe structuurdat alles met elkaar verbindt heeteen frameHet frame is meestal gemaakt van hout of metaal en speelt een cruciale rol bij het bepalen van de algehele grootte en stabiliteit van de machine.
2. Wagen
Degewatteerd platformHiermee kunt u heen en weer bewegen op de wielen of rollen binnen het frame. U kunt op de wagen liggen, zitten of knielen.terwijl de weerstand van de veren wordt geduwd en getrokken.
3. Veren en tandwielstangen
Delentewordt aan het onderstel of frame bevestigd en zorgt voor een instelbare weerstand.
Detandwielstangis een gleufvormige staaf waarmee de veerhaak in verschillende posities geplaatst kan worden om zo het spanningsniveau aan te passen.
4. Voetbalk
Deverstelbare staafbevindt zich aan één kant van de retractor. U kunt uw voeten of handen gebruiken om de wagen van het platform te duwen.Effectieve training van uw beenspieren, bilspieren en kernmusculatuur.
5. Hoofdsteun en schoudervullingen
DehoofdsteunBiedt ondersteuning voor uw nek en hoofd en is meestal verstelbaar voor meer comfort.
Deschouderblokken, ook wel de voorrand van een wagen genoemd, voorkomt dat u uitglijdt tijdens het rijden.specifieke bewegingenen helpen uw schouders te stabiliseren.
6. Touwen, katrollen en handgrepen
A touwsysteemdie door een katrol aan de bovenkant van het frame loopt en eindigt in een handvat of ring. Deze oefeningen voor de armen, schouders en benen zijn ofwel het trekken van een wagen ofweerstand bieden aan de spanning van een veer.
7. Platform (ook bekend als "staand platform")
A klein vast platformbevindt zich aan de voet van de machine. Sommige reformers worden gekenmerkt door een beweegbare "springplank" die gebruikt kan worden voorverbeterde spring- of staande oefeningen.
✅ Extra hulpmiddelen en terminologie gebruikt in Reformer Pilates
Hieronder staan enkele van de meestalgemene aanvullende hulpmiddelen(rekwisieten) die bij een Reformer worden gebruikt, samen met de belangrijkste terminologie die u in de les zult tegenkomen:
1. Korte doos en lange doos
A Korte doosis een kleine, lage doos die op de wagen past voor zittende en draaioefeningen, zoals de "Short Box Round Back "Side Stretch.
A Lange doosis een langwerpig apparaat dat gebruikt wordt voor oefeningen die in een liggende positie op de wagen worden uitgevoerd, zoals "Pulling Straps" "Teaser Prep.
2. Springplank
A gevoerd, verwijderbaar borddie aan het voeteneinde wordt bevestigd in plaats van de voetstang, transformeert uw Reformer in een low-impact "plyo"-machine, waardoor ucardio-oefeningenzoals hinkelen op één been en jumping jacks.
3. Magische Cirkel (Pilates Ring)
A flexibele metalen of rubberen ring met gevoerde handgrepenWordt gebruikt om extra weerstand te bieden aan oefeningen voor de armen, de binnenkant van de dijen en de romp. De oefening wordt vaak tussen de handen of benen gehouden terwijl men op de wagen of het vloerplatform staat.
4. Toren-/trapezebevestiging
Een verticaal frame, bevestigd aan het hoofdeinde en voorzien vandoordrukstangen, bovenriemen en extra veren, breidt je repertoire uit met staande arm presses, pull-downs en hangende oefeningen.
5. Veerspanningsinstellingen
* Kleurgecodeerde veren(bijv. Geel = licht, Blauw = gemiddeld, Rood = zwaar) bevestig deze aan de versnellingspook om de weerstand aan te passen.
* Open versus gesloten:"Open veren" (bevestigd aan het frame) maken het mogelijkgrotere wagenbeweging,terwijl "gesloten veren" (rechtstreeks aan het onderstel bevestigd) de beweging beperken en zo voor betere ondersteuning zorgen.
6. Riemen versus handvatten
*Bandjes: Zachte lussen ontworpen voor handen of voeten, vaak gebruikt voor beenoefeningen (bijvoorbeeld "Voeten in banden voor hamstring-trekoefeningen")
* Handgrepen:Stevige handgrepen aan de uiteinden van het touw, vaak gebruikt voor arm- en rugoefeningen, zoals Curls en Triceps Presses.
7. Schouderblokken (Stops)
Gewatteerde blokkenaan de voorkant van de wagen bieden ondersteuning voor uw schouders wanneer u zich afzet van de voetstang, dieessentieel voor oefeningen zoals "Honderden" of "Korte Rug".
✅ Veerspanning en kleuren van het Pilates Core Bed
Begripveerspanning en kleurcodesop een Pilates Reformer (ook wel Core Bed genoemd, vooral in Azië en sommige moderne studio's) is essentieel voor het aanpassen van de weerstand en het effectief aanpakkenverschillende spiergroepenop een veilige manier.
Veelvoorkomende veerspanningen
| Lentekleur | Ongeveer weerstand | Typisch gebruik |
| Geel | 1–2 lbs (licht) | Revalidatie, zeer zacht werk |
| Groente | 3–4 lbs (licht–medium) | Beginners, kernactivatie, stabiliteitsoefeningen op kleine afstand |
| Blauw | 5–6 lbs (Medium) | Algemene full-body conditioning |
| Rood | 7–8 lbs (middelzwaar) | Sterkere cliënten, beenwerk, jumpboard plyometrie |
| Zwart | 9–10 lbs (zwaar) | Geavanceerde krachtoefeningen, krachtige veren werken |
| Zilver (of grijs) | 11–12 lbs (zwaar–max) | Diepe krachtconditionering, gevorderde reformer atleten |
Hoe werkt het?
* Spanning aanpassen: Veren worden aan de tandwielstang bevestigd inverschillende configuraties(open vs. gesloten; afzonderlijk of in paren gestapeld) om de weerstand nauwkeurig te kalibreren.
* Open versus gesloten:Open veren (bevestigd aan het frame) zorgen voor een langere slag en iets minder weerstand, terwijl gesloten veren (direct bevestigd aan het onderstel) de slag verkorten en een steviger gevoel bieden.
* Combinerende verenJe kunt kleuren mengen. Combineer bijvoorbeeld geel en groen voor een licht begin en voeg blauw toe als je sterker wordt.
Tips voor het kiezen van spanningsinstellingen
* Revalidatie en beginners:Begin met geel en groen om controle en uitlijning te benadrukken.
* Tussenliggende klanten: Ga verder met blauw en voeg daarna rood toe voor samengestelde been- en sprongoefeningen.
* Gevorderde beoefenaars:Door zwarte of zilveren veren te gebruiken (of meerdere zware veren) worden de uitdagingen op het gebied van stabiliteit, kracht en dynamische sprongen vergroot.
Gewapend met de juiste veerspanning en een grondige kennis van uw kleurenkaart, kunt upas elk Pilates Core Bed aansessie om het perfecte weerstandsniveau te bereiken!
Wij streven ernaar om uitzonderlijke ondersteuning te bieden en
service van het hoogste niveau wanneer u die nodig heeft!
✅ Oefeningen voor je beginners Pilates Reformer-training
Hier iseen eenvoudige en effectieve Pilates Reformer-training voor beginnersHiermee maakt u kennis met de basisbewegingen, bouwt u kernkracht op en raakt u vertrouwd met de apparatuur.
1. Voetwerkserie (5–6 minuten)
Bedoelde spieren: benen, bilspieren, kern
Hoe je het doet:
* Ga op dekoetsmet uw hoofd rustend op de hoofdsteun en uw voeten op de voetenstang.
* Houd uw bekken in een neutrale positie en uw ruggengraat in één lijn.
* Druk de wagen naar buiten en breng hem gecontroleerd terug.
2. De Honderd (Gewijzigd)
Spieren: kern- en schouderstabilisatoren
Hoe je het doet:
* Plaats de hoofdsteun omhoog, waarbij u uw benen in tafelpositie plaatst of steunt op de voetenstang.
* Gebruik lichtgekleurde bandjes (bijv. geel of blauw).
* Beweeg uw armen omhoog en omlaag terwijl u vijf tellen inademt en vijf tellen uitademt.
* Voltooi 5 tot 10 rondes.
3. Beencirkels met banden
Spieren: kern, binnen- en buitenkant van de dijen, heupbuigers
Hoe je het doet:
* Plaats uw voeten in de banden.
* Houd uw bekken stabiel terwijl ugecontroleerde cirkels tekenenmet je benen.
* Maak 5 tot 6 cirkels in elke richting.
4. De hervormer overbruggen
Behandelde spieren: bilspieren, hamstrings en wervelkolommobiliteit.
Hoe je het doet:
* Plaats uw voeten op de voetensteun en ga liggen met uw armen gestrekt langs uw lichaam.
* Rol de ruggengraat één wervel tegelijk op en rol vervolgens weer terug naar beneden.
* Als het comfortabel voelt, oefen dan lichte druk uit met de wagen bovenaan.
5. Armen in banden (Supine Arm Series)
Spieren: armen, schouders, borst
Hoe je het doet:
* Met lichte veren,houd de handgrepen vastin jouw handen.
* Trek uw armen naar beneden, naar uw zijkanten, en breng ze vervolgens terug naar de beginpositie.
* Variaties zijn onder andere triceps presses, T-arms en borstexpansie.
6. Olifant
Bedoelde spieren: core, hamstrings, schouders
Hoe je het doet:
* Ga op het wagentje staan met je hielen plat op de grond, je handen op de voetstang en je heupen opgetild, zodat er een driehoekige vorm ontstaat.
* Gebruik je core om de wagen met je benen naar binnen en naar buiten te trekken.
* Zorg ervoor dat uw ruggengraat recht is en dat uw schouders niet inzakken.
7. Staande platform lunges (optioneel)
Spieren: benen, bilspieren en evenwicht
Hoe je het doet:
* Eén voet op het platform, één op de wagen.
* Langzaam naar beneden vallenen keer dan terug naar de beginpositie.
* Gebruik handriemen of stokken voor extra ondersteuning.
✅ Tips voor beginners:
* Beweeg langzaam en concentreer je op je vorm.
* Gebruik je ademhaling om je bewegingen te sturen: adem in om je voor te bereiden en adem uit om uit te voeren.
* Als u instabiliteit of pijn ervaart, verlaag dan de weerstand of breng wijzigingen aan.
✅ De juiste lichaamspositie voor Pilates-apparatuur
Een goede lichaamshouding is essentieel bij Pilates, vooral bij het gebruik van apparatuur zoals deHervormer, Cadillac of stoelEen goede uitlijning zorgt voor veiligheid, maximaliseert de resultaten en helpt u kracht en flexibiliteit op te bouwen in de juiste gebieden.
1. Neutrale wervelkolom en bekken
De natuurlijke rondingen van de wervelkolom blijven behouden,vermijd overmatige welving of afplatting.
Om het te vinden,liggen op de Hervormer en zorg ervoor dat uw staartbeen, ribbenkast en hoofd allemaal in contact zijn met de wagen.
Waarom het belangrijk is: Het beschermt je rug en verbetert de stabiliteit van je kern in een functionele, realistische houding.
2. Stabiliteit van het schouderblad
De schouders moeten voorzichtig naar beneden worden getrokken en breed worden gehouden, niet opgetrokken of te veel samengeknepen.
Om de positie van uw schouderbladen te controleren, gaat u op uw rug liggen of zit u rechtop en visualiseert u dat uw schouderbladen in uw achterzakken glijden.
Waarom het belangrijk is: Verbetert het bovenlichaamcontrole en voorkomt nek- en schouderklachtenbelasting tijdens oefeningen zoals 'Honderd' of 'Roeien'.
3. Hoofd- en nekuitlijning
Wat het betekent: Het hoofd is in lijn met de wervelkolom, niet omhoog of omlaag gekanteld.
To behoud een neutrale nekpositieGebruik tijdens het liggen een hoofdsteun of kussen ter ondersteuning.
Vermijd het overmatig buigen van de nek tijdens rugliggingbuikspieroefeningenConcentreer u in plaats daarvan op het aanspannen van de buikspieren zonder uw nek te belasten.
4. Juiste voetplaatsing
Voetbalkoefeningen: De voeten moeten parallel of licht naar buiten gedraaid worden geplaatst,afhankelijk van de specifieke beweging die wordt uitgevoerd.
Voeten in banden: Houd uw tenen licht gestrekt of gebogen, zonder dat ze naar binnen of naar buiten rollen.
Staand werk: het gewicht wordt gelijkmatig verdeeld over het voetenstatief: hiel, grote teen en kleine teen.
5. Kernbetrokkenheid ("Abdominale verbinding")
Wat het betekent: Span je core aan door je navel naar je ruggengraat te trekken en tegelijkertijd je bekkenbodem voorzichtig op te tillen.
Span altijd je core aan! Of je nu ligt, zit of staat, core-spieroefeningen beschermen je ruggengraat en verbeteren je beweging.
6. Schouderblok en hoofdsteunpositie
Schouderblokkenmoet net boven de bovenkant van je schouders worden geplaatst omhelpen het lichaam te stabiliserentijdens been- of armpersen.
Hoofdsteun: Verlaagd voor oefeningen waarbij de wervelkolom in beweging is (zoals brugoefeningen) en verhoogd ter ondersteuning van het hoofd in een neutrale positie van de wervelkolom.
✅ Conclusie
Om de Reformer onder de knie te krijgen, moet je eerst de onderdelen begrijpen, hem veilig instellen en hem met controle en aandacht besturen.Met consistente oefening en de juiste techniekJe zult je snel sterker, meer gecentreerd en zelfverzekerder voelen tijdens je Pilates-avontuur. Vergeet niet dat elke expert ooit een beginner was. Blijf nieuwsgierig, beweeg bewust en geniet van het proces!
Voor vragen kunt u een e-mail sturen naarjessica@nqfit.cnof bezoek onze website ophttps://www.resistanceband-china.com/om meer te weten te komen en het product te selecteren dat het beste bij uw behoeften past.
Praat met onze experts
Neem contact op met een NQ-expert om uw productbehoeften te bespreken
en ga aan de slag met uw project.
Plaatsingstijd: 23 juni 2025