Tijdens het fitnessen nam de hoeveelheid transpiratie aanzienlijk toe, vooral in de hete zomer. Sommige mensen denken dat hoe meer je zweet, hoe meer vet je verliest. In werkelijkheid is het doel van zweten om je te helpen bij het reguleren van fysieke problemen, dus veel zweten is belangrijk. Je moet voldoende water drinken om je vochtbalans aan te vullen. Het is belangrijk om te onthouden dat dorst betekent dat je lichaam is uitgedroogd. Dus of je nu dorst hebt of niet, je moet goed op je vochtinname letten voor en tijdens het sporten.Het is aan te raden om niet iedere dag te sporten en uw lichaam de tijd te geven om te rusten en te herstellen.
Uitbreidingsinformatie:
1. Drink geen water voordat u gaat sporten
Veel mensen negeren vaak het drinken van water vóór het sporten en denken zelfs ten onrechte dat water drinken vóór het sporten maagkrampen kan veroorzaken. In werkelijkheid is het water dat vóór het sporten wordt toegevoegd het "gereserveerde" water in het menselijk lichaam. Dit water wordt na het zweten tijdens het fitnessen in het bloed omgezet, wat een belangrijke wetenschappelijke mogelijkheid is om water aan te vullen.
2. Vermijd overmatig drinken vóór het sporten
Overmatige hydratatie vóór het sporten verdunt niet alleen de lichaamsvloeistoffen, verstoort de elektrolytenbalans, maar verhoogt ook het bloedvolume en belast het hart. Bovendien blijft er veel water in de maag achter en beweegt het water tijdens het sporten heen en weer, wat lichamelijk ongemak kan veroorzaken. Het is het beste om ongeveer 30 minuten voor aanvang van de training te beginnen met hydrateren en dit geleidelijk op te bouwen tot ongeveer 300 ml.
3. Drink niet te veel puur water
De belangrijkste elektrolyten in zweet zijn natrium- en chloride-ionen, evenals kleine hoeveelheden kalium en calcium. Bij langdurige inspanning is de hoeveelheid natrium in het zweet het grootst, en het grote verlies aan natrium- en chloride-ionen zorgt ervoor dat het lichaam de lichaamsvloeistoffen, temperatuur en andere fysiologische veranderingen niet tijdig kan aanpassen. Het aanvullen van water is in dat geval niet voldoende om het verlies aan elektrolyten op te vangen.
Als de bodybuilding-tijd langer dan 1 uur duurt en het om een intensieve training gaat, kunt u op gepaste wijze elektrolyten-sportdrank drinken en tegelijkertijd de suiker- en elektrolyteninname aanvullen.
4. Vermijd het drinken van grote hoeveelheden water in één keer
Tijdens fitness moet watersupplementen het principe van een paar keer water geven volgen. Als de hoeveelheid water die eenmalig wordt toegevoegd te groot is, komt het overtollige water plotseling in het bloed terecht en neemt het bloedvolume snel toe. Dit verhoogt de belasting van het hart, verstoort de elektrolytenbalans en beïnvloedt vervolgens de spierkracht en het uithoudingsvermogen. De wetenschappelijke methode voor watersupplementen is om elk half uur 100-200 ml water toe te voegen, of 200-300 ml water per 2-3 km, met een limiet van 800 ml/u (de snelheid waarmee het menselijk lichaam water opneemt is maximaal 800 ml per uur).
Wilt u meer weten over fitness, kijk dan op onze website: https://www.resistanceband-china.com/
Plaatsingstijd: 12 juli 2021