Tijdens het fitnessproces nam de hoeveelheid transpiratie aanzienlijk toe, vooral in de hete zomer.Sommige mensen denken dat hoe meer je zweet, hoe meer vet je verliest.In feite is het doel van zweten om je te helpen bij het reguleren van fysieke problemen, dus je moet veel zweten. Je hebt voldoende water nodig om aan te vullen.Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer u dorst heeft, dit betekent dat uw lichaam uitgedroogd is.Dus of je nu dorst hebt of niet, je moet aandacht besteden aan hydratatie voor en tijdens het fitnessen..Het wordt aanbevolen dat u niet elke dag hoeft te sporten en uw lichaam de tijd moet geven om te rusten en te herstellen.
Uitbreidingsinformatie:
1. Vermijd het drinken van water voordat u gaat sporten
Veel mensen verwaarlozen vaak het watersupplement vóór het sporten, en denken zelfs ten onrechte dat het drinken van water vóór het sporten maagkrampen kan veroorzaken.In feite is het water dat vóór de fitness wordt toegevoegd het "gereserveerde" water in het menselijk lichaam.Dit water wordt omgezet in het bloed nadat het lichaam tijdens het fitnessproces heeft gezweet, wat een belangrijke wetenschappelijke mogelijkheid is om water aan te vullen.
2. Vermijd overmatig drinken vóór het sporten
Overmatige hydratatie vóór het sporten zal niet alleen de lichaamsvloeistoffen in het lichaam verdunnen, de elektrolytenbalans verstoren, maar ook het bloedvolume verhogen en de belasting van het hart vergroten.Bovendien blijft er veel water in de maag achter en oscilleert het water tijdens het fitnessen heen en weer, wat lichamelijk ongemak kan veroorzaken.Het is het beste om ongeveer 30 minuten vóór het begin van de training te beginnen met hydrateren, en dit geleidelijk op te bouwen tot ongeveer 300 ml.
3. Vermijd het drinken van te veel zuiver water
De belangrijkste elektrolyten in zweet zijn natrium- en chloride-ionen, evenals kleine hoeveelheden kalium en calcium.Bij langdurig sporten is de hoeveelheid natrium in het zweet het grootst, en het grote verlies aan natrium- en chloride-ionen zal ervoor zorgen dat het lichaam niet in staat is lichaamsvloeistoffen, temperatuur en andere fysiologische veranderingen tijdig aan te passen.Op dit moment is het aanvullen van water niet voldoende om het verlies aan elektrolyten op te vangen.
Als de opbouwtijd meer dan 1 uur bedraagt en het een oefening met hoge intensiteit betreft, kunt u op de juiste manier elektrolytensportdrank drinken en tegelijkertijd de suiker- en elektrolytenconsumptie aanvullen.
4. Vermijd grote hoeveelheden water in één keer
Tijdens het fitnessproces moet watersupplement het principe van een paar keer volgen.Als de hoeveelheid eenmalig watersupplement te groot is, zal het overtollige water plotseling in het bloed worden gebracht en zal het bloedvolume snel toenemen, wat de belasting van het hart zal vergroten, de elektrolytenbalans zal vernietigen en vervolgens de hartslag zal beïnvloeden. spierkracht en uithoudingsvermogen.De wetenschappelijke watersupplementmethode is om elk half uur 100-200 ml water aan te vullen, of 200-300 ml water elke 2-3 km, met de limiet van 800 ml / uur (de snelheid van wateropname door het menselijk lichaam is maximaal 800 ml per uur).
Als je meer wilt weten over fitness, let dan op onze website: https://www.resistanceband-china.com/
Posttijd: 12 juli 2021