Wanneer we bewust naar de sportschool gaan, moeten we meer aandacht besteden aan het trainen van de rug, omdat een perfecte lichaamsverhouding gebaseerd is op de gecoördineerde ontwikkeling van de verschillende spiergroepen in het hele lichaam, in plaats van ons te concentreren op gebieden die relatief gemakkelijk zijn of die we leuk vinden, moeten we ons concentreren op de gebieden die relatief moeilijk zijn en de gebieden die we niet leuk vinden.
Bij rugtraining zijn de meest voorkomende oefeningen die we doen, afgezien van pull-ups, pull-ups en roeioefeningen, waarvan we ook denken dat ze alleen in de sportschool gedaan kunnen worden, thuis, het meeste wat je kunt doen is dumbbells gebruiken voor roeien.Thuis roeien stimuleert natuurlijk niet de volledige rugspieren.
Maar op dit moment hebben we nog een andere optie, namelijk het gebruik van weerstandsbanden in plaats van halters, en zolang we de weerstandsbanden op hun plaats houden, kunnen we allerlei soorten pull-downs en roeien doen, het is heel eenvoudig en handig , en we kunnen ook de weerstand van de aanpassenweerstandsbandom hun doelstellingen te verwezenlijken.
Hier is dus een lijst met rugoefeningen die we thuis deden met weerstandsbanden.We deden ze terwijl we ons vertrouwd maakten met de basis, zodat we ze thuis konden doen, zodat ze effectief de rugspieren konden trainen, een slechte houding konden verbeteren en spiermassa konden bereiken of het doel vorm konden geven.
Actie 1: Weerstandsband met enkele arm en hoge pull-down
Plaats de weerstandsband in een hoge positie.Ga met uw gezicht naar de weerstandsband staan en pas de afstand tussen uw lichaam en de weerstandsband aan.Spreid uw voeten iets uit elkaar, buig uw knieën lichtjes, houd uw rug recht en span uw kern aan.
Houd één arm recht omhoog en houd het andere uiteinde van de weerstandsband vast om uw lichaam stabiel te houden.De rug dwingt de arm om de elleboog te buigen en naar de borst te trekken.
De top pauzeert, trekt de rugspier samen en regelt vervolgens de snelheid langzaam. De reductie in de omgekeerde richting zorgt ervoor dat de rugspier de volledige extensie verkrijgt.
Actie 2: roeien met weerstandsband in zittende positie
Zitpositie, benen recht naar voren, voeten in het midden van de weerstandsband, rug recht en iets naar achteren, kernaanspanning, armen recht naar voren, beide uiteinden van de weerstandsband vasthoudend.
Houd uw lichaam stabiel, houd uw rug recht en gebruik uw rug om uw armen in de richting van uw buik te trekken door uw ellebogen te buigen.
De top pauzeert, trekt de rugspier samen en regelt vervolgens de snelheid om langzaam te herstellen, waardoor de rugspier de volledige extensie krijgt.
Actie drie: Trek hard aan de stretchband
Ga staan met je benen iets smaller dan schouderbreedte uit elkaar.Plaats uw voeten in het midden van de weerstandsband.
Buig je ellebogen.Houd beide uiteinden van de weerstandsband met uw handen vast. Houd uw rug recht, uw romp strak en buig uw heupen naar voren totdat uw bovenlichaam bijna evenwijdig aan de grond is en u een trek aan de achterkant van uw dijen voelt.
Pauzeer bij de top, hielen op de grond, heupen geklemd, heupen naar voren geduwd en sta rechtop.
Actie 4: Staande stretchbandroeien
Bevestig het ene uiteinde van de weerstandsband op borsthoogte, ga met je gezicht naar de weerstandsband staan, rug recht, kern aangespannen, armen gestrekt naar voren, handen houd het andere uiteinde van de weerstandsband vast. Om je lichaam stabiel te houden, gebruik je je rug om je armen te trekken richting uw borst door uw ellebogen te buigen.
De apexpauze trekt de rugspier samen en regelt vervolgens de snelheid om langzaam te herstellen.
Actie vijf: Stretchband, enkele arm, rechte arm naar beneden trekken
Maak de weerstandsband in een hoge positie vast, ga met uw gezicht naar de weerstandsband staan, benen iets uit elkaar, knieën licht gebogen, rug recht, buig naar voren. Houd één arm recht omhoog en houd het andere uiteinde van de weerstandsband vast met uw elleboog licht gebogen.
Houd uw lichaam stabiel, houd uw armen gestrekt en gebruik uw rug om uw armen naar uw benen te trekken.
De top pauzeert even, de samentrekking van de rugspier en vervolgens de snelheid die langzaam in tegengestelde richting afneemt, zorgt ervoor dat de rugspier de volledige extensie verkrijgt.
Posttijd: 08 augustus 2022