Lus een weerstandsbuisband met handvatten om iets dat veilig achter je zit.Grijp elk handvat vast en houd uw armen gestrekt in een T, met de handpalmen naar voren gericht.Ga met één voet ongeveer een voet voor de andere staan, zodat uw houding gespreid is.Ga ver genoeg naar voren staan, zodat er spanning in de band ontstaat.
De weerstandsbuisband moet zich net onder je oksels bevinden.Hurk neer en sta op, waarbij u het ene been naar achteren en het andere naar voren beweegt.Beweeg snel, houd uw armen gestrekt en uw schouders ontspannen.Je zou dit in je hamstrings, bilspieren en quads moeten voelen.Beëindig elke herhaling door rechtop te staan, uw borst op te tillen en in uw bilspieren te knijpen.
Trek uw knieën naar uw borst en stuur u naar achteren totdat de band strak staat en de handvatten naar het plafond wijzen. Hierdoor worden uw schouders, borst, bovenrug en armen getraind.
De weerstandsband is een stuk buis met aan elk uiteinde een handvat, zodat je hem ergens aan kunt bevestigen en het moeilijker kunt maken om elk uiteinde te verplaatsen.Dat maakt de hele band lastiger te bewegen.Het lijkt veel op hoe meer je een veer verlengt, hoe meer weerstand de veer moet samendrukken.
Laat je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen totdat je romp bijna evenwijdig aan de vloer is. Je voelt de spanning in de band.Duw jezelf omhoog en herhaal.
WAAR MOET U UW WEERSTANDSBANDEN PLAATSEN?
Hurk neer en houd uw romp zo rechtop mogelijk.De weerstandsbuisband trekt je naar achteren en je hielen komen van de vloer, maar maak je geen zorgen, ze zullen niet erg hoog komen.Terwijl je weer omhoog komt, knijp je je bilspieren samen.Als je een buisband met zwaardere weerstand gebruikt, blijf dan in de gehurkte positie en houd deze vier seconden vast.Herhaal stap 3 en 4 meerdere keren.
Wat moet ik doen als ik een blessure/aandoening heb waardoor ik de oefeningen niet kan voltooien?
Als u niet zeker weet of u een oefening wel of niet kunt uitvoeren, neem dan contact op met uw arts, fysiotherapeut of andere bevoegde zorgverleners.Als je vragen hebt over de oefeningen zelf, laat dan gerust een reactie achter.
TRAININGSROUTINE
Ik raad aan om elke oefening in de routine twee keer uit te voeren.
Posttijd: 01 augustus 2022