Heb je je ooit afgescheiden en afgescheiden gevoeld van je lichaam en geest? Dat is een heel normaal gevoel, vooral als je je onzeker, stuurloos of geïsoleerd voelt, en het afgelopen jaar heeft je daar niet bepaald bij geholpen.
Ik wil echt weer in mijn eigen geest verschijnen en de verbinding met mijn lichaam voelen. Nadat ik had gehoord over de vele voordelen van regelmatig yoga beoefenen, besloot ik het eens te proberen. Toen ik het eenmaal doorhad, merkte ik dat ik angst en stress beter onder controle kon houden en de vaardigheden die ik tijdens yoga had geleerd, op alle aspecten van mijn leven kon toepassen. Deze fantastische routine bewees me dat kleine, positieve stappen je mentale toestand aanzienlijk kunnen verbeteren.
Tijdens het beoefenen van yoga is er geen tijd om na te denken over de eindeloze problemen in het leven, omdat je volledig ondergedompeld bent in het heden, gefocust op je ademhaling en gevoel op de mat. Dit is een vakantie, weg van het denken over het verleden en de toekomst – je bent geworteld in het heden. Het mooie van yoga is dat er geen competitie is; het geldt voor iedereen, ongeacht leeftijd of niveau; je komt in je eigen tempo. Je hoeft niet erg lenig of lenig te zijn, het draait allemaal om de harmonie tussen lichaam en ademhaling.
Meestal denken mensen bij het woord "yoga" aan gekke houdingen, rek- en strekoefeningen in Jiu-Jitsu-stijl en het zeggen van "namaste", maar het betekent meer dan dat. Het is een uitgebreide oefening die zich richt op ademhalingsmindfulness (Pranayama), zelfdiscipline (Niyama), ademhalingsmeditatie (Dhyana) en het lichaam in een staat van rust brengt (Savasana).
Savasana kan een lastige houding zijn om te volgen - het is moeilijk om spanning los te laten als je naar het plafond staart. Het is nooit zo simpel als "Oké, het is tijd om te ontspannen." Maar zodra je leert om los te laten en elke spier langzaam te ontspannen, zul je het gevoel hebben dat je ontspant en een verfrissende pauze ingaat.
Dit gevoel van innerlijke vrede opent de mogelijkheid voor nieuwe perspectieven. Toewijding hieraan helpt ons bewust te blijven van onze gedachten en gevoelens, die een belangrijk onderdeel zijn van ons geluk. Sinds ik yoga beoefen, heb ik gemerkt dat ik enorme veranderingen heb ondergaan, zowel mentaal als fysiek. Als fibromyalgiepatiënt kan deze aandoening wijdverspreide pijn en extreme vermoeidheid veroorzaken. Yoga kan mijn spierspanning verlichten en mijn zenuwstelsel focussen.
Toen ik yoga voor het eerst aan mezelf voorstelde, maakte ik me grote zorgen. Als jij dat ook doet, maak je dan geen zorgen. Iets nieuws proberen kan eng en verontrustend zijn. Het mooie van yoga is dat het helpt om deze zorgen te verminderen. Het is aangetoond dat het cortisol (het belangrijkste stresshormoon) verlaagt. Natuurlijk is alles wat stress kan verminderen, een goede zaak.
Het accepteren van iets nieuws dat je lichaam en geest verandert, kan een grote uitdaging zijn, vooral als je het nu moeilijk hebt.
Brig nam contact op met mensen die de voordelen van yoga hebben ervaren en luisterde naar mensen die al een tijdje yoga beoefenden en naar mensen die yoga tijdens de pandemie hebben geaccepteerd.
Voedings- en lifestylecoach Niamh Walsh helpt vrouwen met PDS en het vinden van voedselvrijheid door hun relatie met stress te veranderen: "Ik beoefen elke dag yoga en het heeft me echt geholpen tijdens alle drie de lockdownperiodes. Ik denk absoluut dat yoga te maken heeft met de verbinding tussen je lichaam en voeding om een gezonde relatie op te bouwen. Meestal denken mensen bij yoga alleen aan beweging, maar yoga betekent letterlijk 'eenheid' - het is de verbinding tussen lichaam en geest, en compassie staat centraal.
Persoonlijk heeft yoga mijn leven veranderd, niet alleen in het proces van het wegwerken van PDS. Sinds ik mijn yoga-oefeningen volg, heb ik veel minder kritiek op mezelf en heb ik een grote verandering in mijn mindset gezien.
Joe Nutkins, een AC-gecertificeerde hondentrainer uit Essex, begon in augustus vorig jaar met yoga toen ze menopauzale yoga ontdekte: "Yogalessen zijn zeer effectief voor mijn fibromyalgiesymptomen omdat ze op een rustige manier worden gegeven. En ze bieden altijd aanpassingen.
"Sommige houdingen helpen bij het versterken, het evenwicht, enz. Er zijn ook ademhalingsoefeningen en houdingen die helpen bij het verlichten van angst en stress. Ik merk echt dat yoga me kalmer en sterker maakt. Ik heb ook minder pijn en slaap beter."
Joe's manier van yoga doen verschilt enigszins van die van de anderen die Brig interviewde, omdat ze haar eend Echo gebruikt, 's werelds eerste truc-eend. Haar hond doet ook graag mee.
"Als ik op de grond lag, 'hielpen' mijn twee beagles me door op mijn rug te liggen, en als mijn eend in de kamer was, ging ze op mijn voeten of schoot zitten - ze leken zich kalm te voelen. Ik heb een paar jaar geleden yoga geprobeerd, maar merkte dat de eerste rek- en strekoefeningen pijnlijk waren, waardoor ik het maar een paar minuten kon volhouden. Met rustigere yoga kon ik het echter wel een uur volhouden, en als het nodig was, pauzeren. Het liet me zien dat zelfzorg echt een enorme impact had op mijn algehele productiviteit, wat mijn mindset positief veranderde."
Voedingstherapeut Janice Tracey moedigt haar cliënten aan om yoga te beoefenen en zelfstandig te oefenen: "In de afgelopen 12 maanden heb ik minder yoga gebruikt om mijn fysieke kracht en flexibiliteit te vergroten, en meer yoga om thuis te kunnen werken. Ontspannen op kantoor. Aan het einde van de dag."
Hoewel ik uit eigen ervaring weet dat yoga fysieke voordelen kan opleveren, zoals core strength, hartgezondheid, spierspanning en flexibiliteit, heb ik het afgelopen jaar verschillende yogaoefeningen aanbevolen om mentaal herstel te bevorderen. En stressmanagement. De pandemie heeft een nog zwaardere klap uitgedeeld aan mensen met gezondheidsproblemen, met toenemende angst, stress en vrees, die allemaal worden verergerd door de verplichte quarantaine.
Furrah Syed is kunstenaar, docent en oprichter van de "Art Appreciation Workshop for the Blind". Sinds de eerste lockdown beoefent ze vaak yoga, omdat het haar op vele vlakken redt: "Ik was er vijf jaar geleden. De sportschool begon met yoga. Ik wil weten waar al die ophef over gaat!"
Yoga heeft me nooit aangetrokken omdat ik het tempo te laag vind - mijn favoriete sporten zijn fysiek vechten en gewichtheffen. Maar toen volgde ik een cursus bij een geweldige yogaleraar en ik was gefascineerd. Ik was erdoor gefascineerd. Ik gebruik de ademhalingstechnieken die ik tijdens yoga heb geleerd om me direct te kalmeren onder stress. Dit is een techniek die nog te weinig wordt beoefend!
Adolescentenpsycholoog Angela Karanja maakte een moeilijke periode door vanwege de gezondheid van haar man. Haar vriendin raadde yoga aan, dus Angela accepteerde het om haar te helpen de problemen op te lossen: "Je voelt je er echt beter door. Ik vind het fijn en gebruik het als onderdeel van en in combinatie met mijn meditatie. Het helpt me om me meer te concentreren, wat helpt om het probleem van verwarring te verminderen, omdat je in het heden moet zijn en constant teruggeleid moet worden naar het heden.
"Mijn enige spijt is dat ik er niet lang geleden mee ben begonnen, maar ik was zo dankbaar dat ik het nu heb ontdekt. Het is tijd voor een echt positieve ervaring. Ik kan tienerouders en tieners aanmoedigen. Probeer het zelf ook."
Imogen Robinson, stagiair yoga-instructeur en redacteur van Brig, begon een jaar geleden met yoga. Nadat ze verschillende fitnesslessen had geprobeerd om haar mentale gezondheid te verbeteren: "Ik begon in januari 2020 met fitnesslessen met mijn vrienden. Omdat ik me realiseerde dat lichaamsbeweging een van de belangrijkste factoren is om je beter te voelen. Toen fysieke fitnesscursussen vanwege de pandemie niet meer beschikbaar waren, probeerde ik de gratis online yogacursussen van de Universiteit van Stirling op Vimeo en leerde ik ervan. Het begon zich daar te ontwikkelen. Yoga heeft mijn leven veranderd."
Voor iedereen die zijn of haar mentale gezondheid wil verbeteren door te bewegen, is yoga een goed startpunt. Je kunt snelle flowyoga doen, of je kunt de tijd nemen en meer herstellende oefeningen doen. Het heeft een breed scala aan toepassingen. Over het algemeen gaat het erom hoe je je die dag voelde.
Alle yogaleraren die ik bij mij heb gehad, respecteren het feit dat ons lichaam elke dag anders is - sommige dagen ben je evenwichtiger en stabieler dan andere, maar dit alles is een proces. Voor mensen met een depressie kan deze competitieve factor hen ervan weerhouden bepaalde acties te ondernemen, maar in dit opzicht is yoga anders dan elke andere vorm van lichaamsbeweging. Het gaat om jou, je lichaam en je reis.
© 2020 - Alle rechten voorbehouden. Reacties van derden op de inhoud vertegenwoordigen niet de mening van Brig News of de Universiteit van Stirling.
Plaatsingstijd: 07-06-2021