Zie veel mensen barbell-squats doen terwijl ze een dik schuimkussen (schouderkussen) moeten opvullen, het ziet er echt comfortabel uit.Maar vreemd genoeg lijkt het erop dat alleen beginners die net gehurkt hebben geoefend, dergelijke kussens gebruiken.Fitnessexperts die honderden kilo's halters baren, zijn ook shirtloos.Die experts van wereldklasse die vaak meerdere keren hun gewicht optillen, zelfs als ze de halterstang buigen, zien niemand een kussentje op de halterstang leggen.Is er een truc?
De juiste methode is erg belangrijk.Het zogenaamde barbell-schouderkussen wordt uiteraard alleen gebruikt voor specifieke squattraining.Dumbbell squat, Kettlebell squat, of barbell over the top squat en wine cup squat, het is uiteraard niet nodig om schouderbescherming te gebruiken.Met andere woorden, bij squattraining zal meestal alleen bij de barbell squat achter de nek en bij de squat voor de nek schouderbescherming worden gebruikt.
Zeg eerst nek en dan hurkzit.Posterior cervicale squat is de meest voorkomende vorm van squat.De belangrijkste focus van barbell is de positie van de achterste cervicale deltaspier en trapezius.Als u ervaring heeft met krachttraining voor de bovenste ledematen, zijn de schouder-deltoideus (voornamelijk de middelste en achterste deltaspierbundels) en de cervicale trapezius meestal niet te zwak.Als u bij het optillen van de halter de halterstang op de bilaterale deltaspier (de zachte en strakke spier in de epifysaire positie) en de trapezius (de spier van de nek naar de rug) plaatst en een beetje kracht uitoefent om de deltaspier aan te spannen en trapezius enigszins uitstulpend - over het algemeen zal er geen sterke tederheid zijn (de sleutel is om niet op de wervelkolom te drukken).Bovendien kunt u de kracht van de handpalm ook gebruiken om een deel van de drukexcitatie van de halter te dragen, waardoor de tederheid volledig kan worden geëlimineerd.
En hurk voor de nek.De focus van de halter bij nekhurk omvat voornamelijk de voorste deltaspierpees en het sleutelbeen, evenals de naar boven draaiende handpalm.Veel mensen hebben een beperkt volume van de voorste bundel van de deltaspier, wat resulteert in sterke gevoeligheid.Gelukkig kun je meer armspieren gebruiken om te helpen.Over het algemeen kun je ook de tederheid verlichten (de sleutel is om niet op de nek te drukken).Als je een niet-vlezige fitness Xiaobai bent die nog nooit krachttraining heeft gedaan, of het nu om de deltaspier, biceps of trapezius gaat, is het natuurlijk begrijpelijk om schouderbescherming te gebruiken voor krachttraining op instapniveau in een vroeg stadium.
Het schouderkussen heeft invloed op de controle over de halterstang.Hier moeten we je eraan herinneren dat langdurig gebruik van het schouderkussen bij het hurken met een halter ervoor zal zorgen dat het lichaam een bepaald evenwichtsgevoel verliest (het zachte schouderkussen filtert de echte druk weg).Bovendien zal het schouderkussen de halter omhoog brengen, wat ook een impact zal hebben op de uitvoering van standaardacties.Daarom is het een betere manier om de krachttraining van schouder en nek te versterken, zodat rijke spieren meer decompressietaken kunnen uitvoeren.
Het is riskant om zonder shirt te gaan.Tenslotte, zelfs als je een meester in spierfitness bent, probeer dan niet zwaar te hurken zonder je bovenlichaam.Hoewel uw spieren grote druk kunnen verdragen, zal uw huid, als u een beetje onzorgvuldig bent tijdens het trainingsproces, gewond raken door het draaien en wegglijden van de halterstang, wat de training zal beïnvloeden en zelfs tot infecties kan leiden.
Posttijd: 27 juli 2021