Je ziet veel mensen die barbell squats doen en een dikke schuimrubberen pad (schouderpad) nodig hebben. Het ziet er echt comfortabel uit. Maar vreemd genoeg lijken alleen beginners die net geoefend hebben met squatten zulke kussens te gebruiken. Fitnessexperts die honderden kilo's halters tillen, hebben ook geen shirt aan. Die wereldtoppers die vaak meerdere keren hun eigen gewicht tillen, zelfs als ze de halterstang buigen, zien niemand een kussen op de halterstang leggen. Is er een trucje?
De juiste methode is erg belangrijk. De zogenaamde barbell shoulder pad wordt uiteraard alleen gebruikt voor specifieke squattraining. Bij dumbbell squats, kettlebell squats, barbell over-the-top squats en wine cup squats is schouderbescherming uiteraard niet nodig. Met andere woorden, bij squattraining wordt meestal alleen schouderbescherming gebruikt bij de barbell squat achter de nek en squat voor de nek.
Begin met de nek en ga dan squatten. De posterieure cervicale squat is de meest voorkomende vorm van squat. De focus van de halterstang ligt vooral op de positie van de achterste cervicale deltoïdeus en trapezius. Als je ervaring hebt met krachttraining voor de bovenste ledematen, zijn de schouderdeltoïdeus (vooral de middelste en achterste deltoïdeusbundels) en de cervicale trapezius meestal niet te zwak. Als je bij het tillen van de halterstang de halterstang op de bilaterale deltoïdeus (de zachte en strakke spier in de epifysaire positie) en de trapezius (de spier van de nek naar de rug) legt en een beetje kracht uitoefent om de deltoïdeus en trapezius lichtjes aan te spannen, zal er over het algemeen geen sterke pijn zijn (het belangrijkste is om niet op de wervelkolom te drukken). Daarnaast kun je ook de kracht van de handpalm gebruiken om een deel van de druk van de halterstang op te vangen, waardoor de pijn volledig kan verdwijnen.
En squat voor de nek. De focus van de halter bij nek squats ligt voornamelijk op de voorste deltoïde pees en het sleutelbeen, evenals de omhoog draaiende handpalm. Veel mensen hebben een beperkt volume van de voorste deltoïde bundel, wat resulteert in sterke gevoeligheid. Gelukkig kun je meer armspieren gebruiken om te ondersteunen. Over het algemeen kun je de gevoeligheid ook verlichten (het belangrijkste is om de nek niet te belasten). Natuurlijk, als je een niet-vlezige fitness Xiaobai bent die nog nooit krachttraining heeft gedaan, of het nu gaat om de deltoïde, biceps of trapezius, is het begrijpelijk om schouderbescherming te gebruiken voor krachttraining op instapniveau in de beginfase.
De schoudervulling beïnvloedt de controle over de halterstang. Hierbij moeten we u eraan herinneren dat langdurig gebruik van de schoudervulling bij het squatten met een halterstang ervoor zorgt dat het lichaam een bepaald evenwichtsgevoel verliest (de zachte schoudervulling filtert de werkelijke druk weg). Bovendien tilt de schoudervulling de halterstang op, wat ook van invloed is op de uitvoering van standaardoefeningen. Een betere manier is daarom om de krachttraining van schouder en nek te versterken, zodat rijke spieren meer decompressietaken kunnen uitvoeren.
Het is riskant om zonder shirt te gaan. Probeer ten slotte, zelfs als je een expert bent in gespierde fitness, niet te zwaar te squatten zonder je bovenlichaam. Hoewel je spieren grote druk kunnen verdragen, kan je huid beschadigd raken door de rotatie en het wegglijden van de halterstang als je een beetje onvoorzichtig bent tijdens de training. Dit beïnvloedt de training en kan zelfs tot infecties leiden.
Plaatsingstijd: 27-07-2021