Als het om fitness gaat, denken veel partners als eerste aan het trainen van de buikspieren, borstspieren, armen en andere lichaamsdelen. Het lijkt erop dat de meeste mensen zich nooit druk maken om het trainen van het onderlichaam, maar het trainen van het onderlichaam is eigenlijk niet zo belangrijk.
Training van het onderlichaam is natuurlijk erg belangrijk! Functioneel gezien ondersteunen en nemen de onderste ledematen deel aan de meeste fysieke activiteiten. Ze zijn niet minder belangrijk dan de bovenste ledematen en de romp. Visueel gezien voldoet het "sterke bovenlichaam en het zwakke onderlichaam" altijd aan de norm van "mooi" . Dus negeer de vrienden die het onderlichaam trainen, het is tijd om oefeningen voor het onderlichaam te oefenen!
Vandaag gaan we het hebben over het gebruik vanweerstandsbandenvoor beenoefeningen.
Beenheffen met weerstandsband
Inleiding tot de actie.
1. In zittende positie is het het beste om het bovenlichaam te laten kantelen. Knoop deweerstandsbandom uw middel en plaats het andere uiteinde van de weerstandsband tussen uw voeten.
2. Duw je benen tegen elkaar en duw je voeten voor je uit. Zet op het hoogste punt je kniegewricht niet op slot, maar houd je knie licht gebogen.
3. Houd de weerstandsband onder controle en trek het been langzaam terug, waarbij u de knie zo dicht mogelijk bij de borst houdt. Herhaal de beweging.
Aandacht.
1. Deze beweging is voornamelijk gericht op de voorzijde van het dijbeen, meestal met een relatief grote kracht. Je kunt daarom kiezen voor eenweerstandsbandmet een hoger gewicht.
2. Laat het been niet strekken na de beenbeugel. Wanneer het kniegewricht volledig gestrekt is, zal het namelijk meer druk op het kniegewricht uitoefenen. Enerzijds is dit niet goed voor de gewrichten, anderzijds bereikt het niet het effect van het trainen van de benen.
3. Het elastiek aan de onderkant van de voet moet goed vastzitten, zodat de schoenen niet afzakken.
Weerstandsbandlaterale verschuiving
Inleiding tot de actie.
1. Zet uw voeten in het midden van het elastiek en houd de uiteinden van het elastiek met uw handen vast. Stel de juiste weerstandspositie in.
2. Halve squat of lichte squat, knieën en tenen in dezelfde richting, en houd je rug recht. Doe een stap opzij en stap dan terug in de tegenovergestelde richting.
Aandacht.
1. Zak door je knieën met je knieën richting je tenen. Buig niet en laat je knieën niet voorbij je tenen komen.
2. Bij zijwaartse stappen is het belangrijk dat je benen sterk zijn en je voeten naar buiten bewegen, in plaats van de kracht van je voeten.
Weerstandsbandgestrekte been harde trek
Inleiding tot de actie.
1. Voeten uit elkaar en op heupbreedte, tenen iets naar buiten. Voeten op de elastische band, aan beide uiteinden vastgezet. Pas de positie van de voet aan op het juiste weerstandsniveau.
2. Buig voorover, het bovenlichaam in een rechte lijn. Kuiten zo verticaal mogelijk op de grond, knieën licht gebogen.
3. Houd het midden van de weerstandsband met beide handen vast, boven je heup. Beweeg je handen en deweerstandsbandOmhoog langs de voorkant van je kuiten en laat je lichaam recht staan. Zet je knieën niet op slot terwijl je rechtop staat.
4. Voel de krachtontwikkeling van de hamstrings op de achterkant van het dijbeen gedurende de hele beweging.
Aandacht.
1. Normaal gesproken gebruiken onze normale activiteiten vooral de kracht aan de voorkant van het been. En een harde trekbeweging met gestrekte benen is een zeer goede oefening voor de achterste spierketen. De hamstrings stellen hoge eisen aan kracht en flexibiliteit. Dit kan ook een goed oefeneffect hebben.
2. De straight leg pull is een moeilijkere oefening. De hele oefening moet de wervelkolom in een neutrale positie houden. Hoofd, nek en rug moeten als één geheel worden gebruikt voor dips en jerks. Het kniegewricht mag niet de hele oefening geblokkeerd zijn. Dat wil zeggen, de knie mag niet volledig gestrekt zijn en het kniegewricht mag hooguit licht gebogen zijn.
3. De kracht wordt gegenereerd voor de benen, maar ook om de beweging van de heupen te voelen. Voel de voorste bovenste heup wanneer je opstaat, en de achterste bovenste heup wanneer je voorover buigt.
Beenoefening met behulp vanweerstandsbandenKan meestal een relatief grote weerstand gebruiken, en beenoefeningen vereisen een goede flexibiliteit, waarbij de beweging van het heupgewricht bij veel beenbewegingen centraal moet staan. Daarom is het belangrijk om beenoefeningen af te wisselen met beenflexibiliteitsoefeningen, dat wil zeggen door dagelijks te stretchen.
Geplaatst op: 19-01-2023