Als het om fitness gaat, is het eerste waar veel partners aan denken het trainen van de buikspieren, borstspieren, armen en andere delen van het lichaam.Training van het onderlichaam lijkt nooit de meerderheid van de mensen te zijn die zich zorgen maakt over fitnessprogramma's, maar training van het onderlichaam is echt niet belangrijk.
Natuurlijk is training van het onderlichaam erg belangrijk!Functioneel ondersteunen en nemen de onderste ledematen deel aan de meeste fysieke activiteiten.Ze zijn niet minder belangrijk dan de bovenste ledematen en de romp.Visueel voldoet het ‘sterke bovenlichaam en het zwakke onderlichaam’ altijd aan de ‘goed uitziende’ norm.Negeer dus meestal de trainingsvrienden van het onderlichaam, het is tijd om trainingsbewegingen voor het onderlichaam te oefenen!
Vandaag zullen we het hebben over het gebruik vanweerstand bandenvoor beenoefeningen.
Beenliften met weerstandsband
Actie introductie.
1. Zithouding, het bovenlichaam kun je het beste laten kantelen.Knoop deweerstandsbandom uw middel en plaats het andere uiteinde van de weerstandsband tussen uw voeten.
2. Duw je benen naar elkaar toe en duw je voeten naar voren.Op het hoogste punt zet u het kniegewricht niet op slot, maar houdt u de knie licht gebogen.
3. Controleer de weerstandsband en trek het been langzaam terug, waarbij u de knie zo dicht mogelijk bij de borst houdt.Herhaal de beweging.
Aandacht.
1. Deze beweging is voornamelijk voor de voorkant van het dijbeen, meestal met een relatief grote kracht.Daarom kunt u kiezen voor eenweerstandsbandmet een hoger gewicht.
2. Laat het been niet strekken na de beenbeugel.Want wanneer het kniegewricht volledig gestrekt is, zal het kniegewricht meer druk dragen.Enerzijds is het niet goed voor de gewrichten, anderzijds wordt niet het effect van het trainen van de benen bereikt.
3. De elastische band aan de onderkant van de voet moet goed vastzitten, om te voorkomen dat hij eraf valt.
Weerstandsbandlaterale verschuiving
Actie introductie.
1. Voeten staan in het midden van de elastische band, handen houden de uiteinden van de elastische band vast, passen zich aan de juiste weerstandspositie aan.
2. Half gehurkt of lichtjes gehurkt, knieën en tenen in dezelfde richting, en houd je rug recht.Doe een stap opzij en stap dan terug in de tegenovergestelde richting.
Aandacht.
1. Hurk met je knieën in de richting van je tenen.Buig niet en laat uw knieën niet over uw tenen gaan.
2. Wanneer u zijwaarts stapt, wilt u dat uw benen sterk zijn terwijl u uw voeten naar buiten beweegt.In plaats van de voetkracht.
Weerstandsbandrechte been harde trek
Actie introductie.
1. voeten uit elkaar en dezelfde breedte als de heupen, tenen iets naar buiten.Voeten op de elastische band, aan beide uiteinden vastgezet.Pas de positie van de voet aan op het juiste weerstandsniveau.
2. Buig voorover, het bovenlichaam in een rechte lijn.Kuiten zo verticaal mogelijk op de grond, knieën licht gebogen.
3. Houd het midden van de weerstandsband met beide handen vast, boven op de heup.Beweeg uw handen en deweerstandsbandomhoog langs de voorkant van je kuiten en laat je lichaam rechtop staan.Zet uw knieën niet op slot terwijl u rechtop staat.
4. Voel tijdens de beweging het krachtproces van de hamstrings aan de achterkant van het dijbeen.
Aandacht.
1. Normaal gesproken gebruiken onze normale activiteiten vooral de voorkant van de beenkracht meer.En hard trekken met het gestrekte been is een zeer goede oefening voor de achterste kettingspieractie van het lichaam.En de hamstrings stellen hoge eisen aan kracht en flexibiliteit.Kan ook een goed trainingseffect bieden.
2. Het trekken met rechte benen is moeilijker om actie te ondernemen.De hele actie moet de wervelkolom in een neutrale positie houden.Het hoofd, de nek en de rug moeten als één geheel worden gemaakt voor dips en schokken.Het kniegewricht mag niet overal vergrendeld zijn.Dat wil zeggen dat de knie niet volledig recht moet zijn en dat het kniegewricht hoogstens licht gebogen moet zijn.
3. De kracht wordt gegenereerd voor de benen, maar ook om de beweging van de heupen te voelen.Voel de voorwaartse bovenste heup als je opstaat, en de achterwaartse bovenste heup als je voorover buigt.
Beenoefening gebruikenweerstand bandenkan meestal een relatief grote weerstand gebruiken, en beenoefeningen vereisen zelf een goede flexibiliteit, waarbij de beweging van het heupgewricht bij veel beenbewegingen moet worden geconcentreerd.Daarom wordt bij het doen van beenoefeningen afgewisseld met beenflexibiliteitsoefeningen, dat wil zeggen door dagelijks stretchen te bereiken.
Posttijd: 19 januari 2023